Comment arrêter une attaque de panique, des femmes qui les ont surmontées



Vivre une attaque de panique pour la première fois peut être complètement terrifiant.



Une poussée d'adrénaline soudaine, associée à des symptômes débilitants, peut laisser le patient se sentir effrayé, désorienté et par la suite épuisé. Pour reprendre les mots de Nadia Hussain, qui a parlé ouvertement de sa propre anxiété « invalidante », on a l'impression que vous allez mourir. Vos voies respiratoires se ferment. Votre tête tourne. Vous vous effondrez. C'est tellement effrayant.

Le NHS cite la panique comme la forme d'anxiété la plus grave et peut créer un cycle de vie (…) dans la peur de la peur. Si vous êtes sujet aux attaques de panique, vous n'êtes pas seul. 13,2% des personnes connaîtront une attaque de panique au cours de leur vie selon le Fondation pour la santé mentale .

Comment arrêter une attaque de panique | Nadiya Hussein

En tant que société, nous parlons plus que jamais de santé mentale, des célébrités défendant la conversation sur le trouble panique. Le récent documentaire de Nadiya Hussain, Nadiya : L'anxiété et moi , documente la quête du chef de la télévision pour trouver un traitement, tandis que les mémoires à succès de la journaliste Bella Mackie, Courir sur , souligne à quel point l'exercice peut être une bouée de sauvetage pour ceux qui souffrent d'anxiété et d'attaques de panique, qui étaient, pour Bella, physiquement brutales.

Quand le moment vient, il est facile de penser, dans le paroles de Bella Mackie , 'Je ne peux pas passer à travers ça'. Alors comment vas-tu ?

W&H a parlé à trois femmes qui ont appris à gérer leurs attaques sur la façon de faire face lorsqu'elles sentent la panique monter.

Comment arrêter une attaque de panique : trois femmes partagent leurs stratégies

Bien que vivre une attaque de panique puisse être une expérience troublante, il existe des mécanismes d'adaptation qui peuvent aider à empêcher l'escalade de l'attaque.

Jane Sorrell, coach de vie et de bien-être chez janebliss.fr , a commencé à avoir des crises de panique il y a 15 ans





Je me souviens lors de la première attaque là d'une extrême conscience de mon cœur. Tout d'un coup, je ne pouvais plus respirer et j'étais convaincu que j'avais une crise cardiaque. Je me sentais dépassé et je ne pouvais pas me stabiliser. C'était horrible.

Je n'ai vraiment appris comment arrêter les attaques de panique que lorsque j'ai cherché à comprendre pourquoi mon anxiété était là en premier lieu. Si vous voulez faire face à la racine d'une attaque de panique, acceptez qu'il s'agisse souvent de quelque chose d'autre qui se passe dans votre vie ; le chagrin ou le stress, peut-être. Contactez quelqu'un - qu'il s'agisse d'un être cher, d'un ami proche, de votre médecin généraliste ou d'un professionnel - car il est si important de parler.

« En ce moment, la respiration est si importante »

Une attaque peut ramener des souvenirs inconfortables et familiers d'attaques de panique antérieures. Lorsque vous sentez le souvenir remonter, laissez-le vous laver jusqu'à ce que vous vous sentiez en sécurité, en répétant «Je suis en sécurité, je vais bien». Surmonter une attaque de panique implique beaucoup de monologue intérieur positif ; une attitude mentale forte est la clé.

En ce moment, la respiration est si importante. Beaucoup de gens se trompent lorsqu'il s'agit de respirer pour calmer le système. L'expiration doit être plus longue que l'inspiration d'un compte pour déclencher la réponse de relaxation. Une technique facile à retenir est le 3-4-5 ; inspirez pendant 3, maintenez pendant 4, puis expirez pendant 5.

«Une autre technique qui fonctionnera rapidement est une technique appelée EFT, qui consiste à tapoter sur des points méridiens afin de détendre le corps. Les points EFT incluent la clavicule, sous le nez, sous l'œil, le côté de l'œil et le menton.'

La présentatrice de télévision et experte en psychologie Anna Williamson défend une discussion ouverte sur la santé mentale, après avoir souffert de crises de panique depuis son plus jeune âge

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« En fait, j'ai fait une crise de panique pour la première fois à l'âge de huit ans. Mais je ne le sais que parce que, par la suite, j'ai eu des crises de panique à l'âge adulte et que j'ai ensuite reçu un diagnostic de trouble panique et de trouble d'anxiété généralisée dans la vingtaine. C'est au cours de l'hypnothérapie de régression que j'ai découvert que le sentiment acquis remontait à l'âge de huit ans et que je me suis retrouvé piégé dans une piscine. Mes crises de panique dans mon quartier d'adulte ont commencé quand j'avais 25 ans et que je faisais face à une émission télévisée pour enfants pour ITV, c'était une période terrifiante car je ne savais pas ce qui n'allait pas chez moi et ce que je vivais.

«Il n'y a qu'un temps où quelqu'un peut faire face à cette intense adrénaline et à la peur qui circule dans son corps. Comme c'est souvent le cas avec les problèmes de santé mentale, j'ai commencé à ressentir d'autres effets secondaires tels que l'insomnie et la perte d'appétit. À la fin, j'ai eu une panne au travail et je suis allé volontiers voir mon médecin pour obtenir de l'aide.

« Les techniques générales de relaxation au quotidien peuvent changer la donne »

«Si vous sentez une attaque de panique arriver, installez-vous dans un endroit sûr, idéalement assis et respirez pendant cinq secondes par le nez et expirez pendant cinq secondes par la bouche. Dites à quelqu'un ce que vous vivez afin qu'il puisse vous aider si besoin est. Laissez passer l'attaque, ce qu'elle fera, et assurez-vous de prendre le reste de la journée tranquille car cela peut être épuisant.

«Je suis un grand fan des thérapies par la parole, mais aussi des médicaments le cas échéant. Je crois que les médicaments devraient toujours être accompagnés d'une thérapie quelconque pour s'attaquer à la cause profonde du problème - et pour apprendre des stratégies et des techniques d'adaptation. Une combinaison de thérapie cognitivo-comportementale, de programmation neurolinguistique, d'hypnose et de pleine conscience est ce que je trouve vraiment efficace. Il est également essentiel d'apprendre qui vous êtes, quels sont vos déclencheurs et ce que vous devez faire pour rester en bonne santé. Les techniques générales de relaxation peuvent changer la donne au quotidien.

Chloe Brotheridge a subi des attaques de panique dans son adolescence et a écrit deux livres, La solution à l'anxiété et courageuse nouvelle fille , apportant des solutions pratiques aux problèmes de santé mentale

Comment arrêter une attaque de panique

«J'ai eu ma première crise de panique à 15 ans. Je pensais que j'étais en train de mourir et j'ai supplié mon ami de m'emmener à l'hôpital. Plus tard, j'ai eu une crise de panique lors d'une présentation, j'ai eu l'impression de sortir de mon corps et de me regarder du plafond.

« Plus vous résistez à une attaque de panique, plus vous paniquez.

« Mon principal conseil serait de vous rappeler que même si les attaques de panique sont effrayantes, elles ne sont pas dangereuses ; c'est juste de l'adrénaline et ça ne peut pas te faire de mal. Essayez de faire flotter l'attaque de panique plutôt que de lutter contre elle. Plus vous résistez à une attaque de panique, plus vous paniquez.

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« J'utilise une technique appelée mise à la terre. C'est là que vous remarquez ce que vous voyez autour de vous, ressentez, sentez et entendez. Cela vous enracine et vous ramène à votre corps.

« L'inquiétude et l'anxiété peuvent être épuisantes. je crée mon site internet Vous calmer pour essayer d'aider les personnes souffrant d'anxiété et d'attaques de panique à trouver des solutions efficaces et à surmonter ces problèmes.'

Qu'est-ce qu'une attaque de panique ?

Une attaque de panique est une sensation soudaine de peur ou d'inconfort intense qui atteint un pic en peu de temps, accompagnée de symptômes physiques tels que des étourdissements, des tremblements, des nausées et un essoufflement.

Dans les cas graves, la victime peut croire qu'elle va s'effondrer ou est sur le point de mourir. Les attaques de panique peuvent durer de quelques minutes à une heure.

Quels sont les symptômes courants de l'attaque de panique ?

Le NHS cite que les symptômes d'attaque de panique peuvent inclure, sans s'y limiter :

  • un battement de coeur qui s'emballe
  • transpiration
  • la nausée
  • douleur thoracique
  • essoufflement
  • tremblant
  • membres tremblants
  • une sensation d'étouffement
  • vertiges
  • avoir des fourmis
  • une bouche sèche
  • sentiments de terreur ou peur de mourir
  • une sensation d'étouffement
  • un estomac qui se retourne
  • sensations de picotements

Comment prévenir les attaques de panique à l'avenir

Vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie afin de réduire vos chances de subir une attaque de panique.

Vous devez déterminer le stress particulier que vous pourriez subir et qui pourrait aggraver vos symptômes, explique le professeur Salkovskis, directeur du programme de doctorat en psychologie clinique (DClinPsy) à l'Oxford Institute for Clinical Psychology, sur le site Web du NHS.

Les directives du NHS indiquent que ces habitudes de vie peuvent aider à prévenir les futures attaques de panique en réduisant les niveaux de stress :

  • exercices de respiration tous les jours
  • exercice régulier, en particulier l'exercice aérobie
  • des repas réguliers pour stabiliser la glycémie
  • éviter la caféine, l'alcool et le tabac

Aide en ligne pour les attaques de panique

Il existe des ressources en ligne qui peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress - pour de bon. Les attaques de panique peuvent être un produit direct du stress et de l'anxiété, il est donc important de s'attaquer d'abord à la racine des problèmes. Des sites comme Mindbox donner à ses utilisateurs des outils pratiques afin de les aider à gérer leur niveau de stress à travers des exercices et des séances de conseil en ligne. La liste d'attente du NHS peut être longue, les délais de référence s'étendant sur des mois. Mais avec Mindbox, vous recevez une aide et des conseils instantanés. Leur mission est de fournir la meilleure thérapie, au bon endroit, quand vous en avez le plus besoin.

Une bonne santé mentale ne doit pas coûter la terre. C'est pourquoi nous nous sommes associés à Mindbox pour vous offrir une remise exclusive allant jusqu'à 50 % sur leurs services.

Traitement médical des attaques de panique

Les directives du NHS suggèrent une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) comme moyen de soulager les attaques de panique, le trouble panique et l'anxiété. Vous pouvez vous référer directement à un psychothérapeute, sans consulter votre médecin généraliste. Alternativement, votre médecin généraliste peut vous référer.

Plusieurs types de médicaments se sont avérés efficaces pour gérer les symptômes des attaques de panique, notamment les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN). Consultez toujours un médecin si vous envisagez de prendre des médicaments et soyez attentif aux effets secondaires potentiels.

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