La marche nordique fera passer vos promenades au niveau supérieur tout en soutenant vos articulations
(Crédit image : Getty)
Vous voyez souvent d'autres randonneurs faire de la marche nordique lorsque vous êtes en déplacement ? Il s'avère que ces bâtons de marche ne vous donnent pas seulement l'air d'un pro, ils peuvent également vous aider à passer au niveau supérieur et à brûler plus de calories.
Ce n'est pas seulement une paire des meilleures chaussures de marche pour femmes ou meilleures chaussettes de marche qui peut donner un coup de pouce à votre entraînement de marche - c'est aussi le style de marche que vous choisissez. Avancez, marche nordique. Contrairement aux méthodes qui reposent sur la vitesse pour obtenir des résultats, la marche nordique est davantage une question de technique.
Tout d'abord, vous devrez investir dans le meilleurs bâtons de marche puis maîtrisez la technique avant de vous lancer. Cette technique consiste à tenir une perche dans chaque main pour vous assurer que vous utilisez à la fois les muscles du haut du corps et vos jambes pendant que vous marchez. Cela vous fait travailler plus dur, mais cela vous donne l'impression de moins d'effort - gagnant-gagnant !
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De plus, ses bienfaits pour la santé vont au-delà de la forme physique. Diabetes UK recommande l'activité pour garder la forme, tout en quelques recherches montre qu'il pourrait aider au drainage lymphatique après une chirurgie du cancer du sein.
Public Health England (PHE) et le Center for Aging Better ont récemment déclaré que c'est l'une des meilleures activités pour renforcer les muscles et l'équilibre, selon le Dr Melanie Wynne-Jones, ce qui est essentiel, car cela a tendance à se détériorer avec l'âge, ce qui nous rend plus sujet aux chutes.
Envie d'essayer la marche nordique ? Voici cinq choses que vous devez savoir pour commencer.
1. La marche nordique améliorera votre condition physique tout en vous faisant sentir plus léger sur vos pieds
La marche avec des bâtons – également connue sous le nom de marche nordique – utilise simultanément le haut et le bas du corps. Recherche par le Cooper Institute de Dallas, au Texas, a découvert que la marche nordique peut brûler plus de calories que la marche normale.
S'accrocher aux bâtons de marche signifie que les muscles du haut du corps sont utilisés ainsi que vos jambes - un peu comme lorsque vous utilisez un vélo elliptique dans une salle de sport, explique Gill Stewart de Marche Nordique Royaume-Uni . Lorsque vous utilisez les bâtons pour vous propulser, votre corps doit travailler plus fort. Cependant, ce qui est intelligent, c'est que parce que les bâtons prennent une partie du poids de vos genoux et des articulations du bas du corps, vous vous sentez plus léger sur vos pieds.
La marche nordique améliore également la posture, ce qui la rend idéale pour les personnes ayant des problèmes de cou, d'épaules et de dos. De plus, il répartit le poids du corps plus uniformément, réduisant la pression sur les genoux et les articulations.
2. Tout le monde peut profiter de la marche nordique
Débutant ou pro de la marche ? La marche nordique est ce qui se rapproche le plus d'un régime de marche vraiment sur mesure. Fait correctement, il brûle des calories et vous aide à rester en forme. De plus, c'est le régime de remise en forme parfait pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, de cou et de dos.
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C'est idéal parce que les bâtons réduisent la pression sur les articulations du bas du corps, explique Gill. Vous pouvez ajouter des groupes musculaires et vraiment les travailler sans l'inconfort de quelque chose comme le jogging. Nous appelons cela « passer à la vitesse supérieure ». Les bâtons vous aident à avancer - c'est plus facile et les gens peuvent durer plus longtemps.
3. Vous devez maîtriser la technique de la marche nordique
Il ne s'agit pas simplement de marcher avec des bâtons, dit Gill. C'est simple, mais bien faire la marche nordique fait la différence entre se promener avec une paire de bâtons et faire un entraînement efficace. Vous devez apprendre à les utiliser pour gagner en propulsion et ne pas endommager les articulations de vos poignets.
Quelques séances avec un entraîneur de marche nordique vous aideront à maîtriser la technique, mais Gill suggère :
- Commencez par marcher naturellement . Détendez vos épaules et vos bras et balancez-vous à partir de vos épaules.
- Tenez les poignées du poteau, pas trop fort . Les sangles sont là pour que vous puissiez détendre votre prise. Balancez votre bras en avant devant votre corps mais gardez les bâtons inclinés vers l'arrière, afin qu'ils vous poussent vers l'avant.
- Penchez-vous légèrement en avant. À chaque pas, atterrissez sur le talon et faites rouler votre pied pour pousser sur vos orteils.
- Gardez les bras tendus lorsque vous repoussez les bâtons. Vous travaillerez encore plus votre dos et votre ventre. Ouvrez votre main et relâchez le bâton après chaque frappe, mais gardez-le près de votre corps. Si vous voulez faire travailler 90 % des muscles de votre corps, vous devez apprendre à frapper et à pousser pour que vos jambes bougent correctement.
4. Vous devriez prendre de la distance lentement
Aussi tentant que cela puisse être de se lancer, vous devez commencer lentement la marche nordique. Ne passez pas de rien à deux heures debout, dit Gill. Une fois que vous avez appris la technique, commencez à 30 minutes, jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise - et ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas des kilomètres de campagne. Certains marcheurs nordiques sont strictement urbains, n'utilisant que les rues et les parcs locaux. Les promenades d'aventure en groupe plus longues sont faciles à trouver grâce à votre entraîneur, toutes très sociales et interactives.
5. Investir dans de bons bâtons est si important
Malheureusement, il ne s'agit pas seulement d'une taille unique lorsqu'il s'agit de choisir vos bâtons de marche. Une enquête ont découvert que les bâtons peuvent réduire la charge sur les articulations jusqu'à 25 %, il est donc essentiel de choisir les bons pour vous pour en récolter les bienfaits pour la santé.
Non seulement ils doivent être à la bonne hauteur (lorsque vous êtes debout, votre main doit pouvoir saisir vos bâtons avec votre coude à un angle de 90 °), mais être réglable présente également des avantages. Une sangle à dégagement rapide est également une bonne idée. C'est tellement plus facile lorsque vous ouvrez une porte ou que vous vous mouchez, dit Gill.