Faites passer votre course au niveau supérieur avec les meilleurs entraînements abdominaux pour les coureurs
(Crédit image : Getty Images)
Les entraînements abdominaux présentent des avantages infinis pour les coureurs. Si vous êtes un fan de course à pied, votre instinct pour faire de l'exercice pourrait être de lacer vos baskets et de frapper le trottoir. Mais, même les sprinteurs les plus sérieux ont besoin d'une certaine variété dans leur régime d'exercice. Qu'il pleuve dehors ou que vos jambes aient besoin d'une pause, tourner vos efforts vers des entraînements de renforcement musculaire n'est jamais une mauvaise idée.
L'achat du meilleures chaussures de course pour femmes et frapper le trottoir régulièrement fera certainement de vous un meilleur coureur. Mais, lorsqu'il s'agit d'améliorer votre technique de course, les meilleurs entraînements abdominaux peuvent vous aider à développer votre endurance, à améliorer votre posture et à réduire les risques de blessures.
Juste comme yoga pour les coureurs , les exercices abdominaux pour les coureurs peuvent aider à développer des muscles abdominaux forts, de sorte que vous serez en mesure d'engager votre cœur pendant que vous courez, en soulageant vos jambes et vos hanches et en évitant tout impact inutile. De plus, un tronc solide est crucial pour les coureurs qui souhaitent améliorer leur posture et la stabilisation du dos, et essayer ces exercices abdominaux en sueur développera l'endurance. Tout cela vous aidera à courir plus fort, plus vite et plus longtemps.
Si vous vous lancez dans un nouveau voyage dans remise en forme pour les femmes , les entraînements de renforcement du tronc vous aideront non seulement à développer votre force, mais sont également très importants pour lutter contre la perte naturelle de densité osseuse et prévenir les blessures.
Construire un pack de six ne doit pas être votre objectif, mais si vous voulez devenir un coureur plus fort, essayez ces cinq meilleurs entraînements abdominaux dans le confort de votre foyer
Cinq des meilleurs entraînements abdominaux pour les coureurs
1. Entraînement cardio d'alpinisme
Les alpinistes sont un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque et de développer votre endurance, vous permettant de renforcer à la fois votre corps et votre esprit, ce qui vous poussera à travers les répétitions difficiles qui vous guideront éventuellement jusqu'à la ligne d'arrivée des longues courses. Imaginez que vous sprintez en montée chaque fois que vous vous placez en position d'alpiniste au cours de cet entraînement cardio de 20 minutes et préparez-vous à renforcer les muscles qui sont essentiels pour être un coureur fort.
2. Entraînement du pont fessier
Le pont fessier peut être un peu trompeur. Au début, cela peut sembler une pause agréable, vous permettant de vous allonger sur le dos tout en élevant vos hanches. Tenez-le assez longtemps, cependant, et vous ressentirez bientôt la brûlure et les avantages. Ce mouvement d'entraînement classique fait travailler votre bas-ventre et vos ischio-jambiers. De plus, comme son nom l'indique, il ne laisse pas vos fessiers derrière vous ! Se mettre à l'écoute entraînement à domicile renforcera le bas de votre corps et votre tronc, pour vous aider à parcourir ces kilomètres.
3. Abdos de planche et entraînement de base
Un push-up sans push-up, à quel point cela pourrait-il être grave ? Bien que la planche puisse s'avérer assez difficile, c'est un excellent exercice pour renforcer votre tronc, améliorer votre équilibre et votre posture. Cet entraînement de planche de 15 minutes comprend des variations de planche pour que vous ne vous ennuyiez pas, en alternance avec des creux des hanches, des tapes sur les épaules, des mouvements de vos mains à vos avant-bras et plus encore ! Assurez-vous d'utiliser l'un des meilleurs tapis de yoga épais pour éviter les glissades désagréables et protéger votre corps pendant que vous travaillez à travers cette routine.
4. Entraînement express de crunches
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En apparence, les crunchs peuvent sembler être des redressements assis moins compliqués, mais avec cette routine d'entraînement de crunches de 5 minutes, vous allez rapidement transpirer et mettre vos muscles abdominaux au travail ! En ciblant directement le noyau, si vous vous entraînez régulièrement dans cette routine, vous serez sur la bonne voie pour un noyau solide qui vous poussera à travers votre prochaine course. La routine sans équipement propose une variété de craquements pour garder les choses intéressantes pendant que vous vous entraînez.
5. Entraînement des abdominaux debout
Les routines debout font partie des meilleurs entraînements , en particulier pour ceux qui trouvent les exercices au sol inconfortables ou qui veulent continuer à bouger sur leurs pieds. Ce n'est pas parce que vous n'êtes pas allongé sur le sol à craquer que vous ne mettrez pas ce noyau au travail. Cet entraînement de 12 minutes engage le tronc et renforce la force, tout en améliorant l'équilibre et la posture, ce qui est essentiel pour les coureurs. L'équipement est facultatif dans cet entraînement, mais dans tous les cas, vous êtes sûr de transpirer.