Il ne s'agit pas seulement de respirer, le yoga peut également aider les coureurs à gagner en souplesse, en coordination et en force.
(Crédit image : Getty Images/Ridofranz)
Saviez-vous qu'une pratique régulière du yoga pouvait faire de vous un coureur plus fort et plus agile ? Il existe de nombreux avantages du yoga pour les coureurs qui pourraient vous aider à vous dépasser et à courir plus vite, à courir plus longtemps et à courir plus fort.
Investir dans le meilleures chaussures de course pour femmes est un moyen infaillible pour vous aider à faire passer votre technique de course au niveau supérieur, mais lorsque vous n'êtes pas sur le tapis roulant ou loin des trottoirs, il existe des pratiques de yoga que vous pouvez faire pour faire de vous un meilleur coureur.
Beaucoup d'entre nous associent le yoga à des mouvements conscients lents et à une concentration sur la respiration, mais que vous soyez sujet aux blessures, que vous souffriez de muscles tendus ou que vous sentiez que vous manquiez de force pour vous pousser, le yoga pourrait être la réponse à toutes vos courses. problèmes.
Le yoga peut améliorer la mobilité et la coordination, réduire les risques de blessures, développer la force, vous aider à respirer plus efficacement et vous aider à surmonter les défis mentaux liés à la course à pied.
Envie de découvrir le bienfaits du yoga pour les coureurs et découvrir comment intégrer une pratique dans votre programme de course à pied ? Prenez l'un des meilleurs tapis de yoga et préparez-vous à en récolter les fruits.
Quels sont les bienfaits du yoga pour les coureurs ?
Le yoga est un élément essentiel de la récupération. Si vous martelez constamment les trottoirs sans permettre à vos muscles de récupérer après la course, vous en souffrirez à long terme.
Là où la course raccourcit les muscles, le yoga les allonge, explique Chatty Dobson, professeur de yoga et propriétaire de FLEX Chelsea . Les nombreuses torsions du yoga créent une colonne vertébrale plus mobile, aidant à améliorer la technique de course et à réduire les risques de blessure.
Chatty ajoute que l'un des avantages les moins connus du yoga pour les coureurs est l'incroyable élément de musculation de la pratique. Se concentrer sur les micro-mouvements et les micro-muscles vous permet de développer votre force dans des endroits qui manquent souvent dans d'autres entraînements à domicile - comme les fléchisseurs de la hanche, les pieds, les chevilles et les genoux. Ces micro muscles stabilisent le corps et vous aideront à vous pousser pendant la course.
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De plus, le yoga peut aider les coureurs à être plus attentifs et à surmonter les défis mentaux liés à la course longue distance difficile.
Mentalement, vous serez capable de vous asseoir dans l'inconfort et de repousser vos limites précédentes, dit Chatty.
L'élément de respiration de la pratique du yoga vous apprendra à respirer plus efficacement à mesure que vous accélérez le rythme et que vos poumons travaillent plus fort, la technique méditative vous aidera à creuser profondément et à stabiliser votre respiration pendant que vous continuez à accumuler ces kilomètres.
Quand les coureurs doivent-ils pratiquer le yoga ?
Ce qui est génial avec le yoga, c'est que vous pouvez le faire n'importe où et n'importe quand avec peu ou pas d'équipement. En investissant dans le meilleur tapis de yoga épais aidera à protéger les articulations pendant que vous vous déplacez dans les poses de yoga, ce n'est pas essentiel, dit Chatty.
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Chatty recommande aux coureurs d'intégrer une pratique de yoga dans leur routine de course, comme échauffement avant une course et récupération après la course.
Le Power Yoga est un excellent échauffement pour une course, et un cours de Hatha juteux après une course vous allongera magnifiquement, dit Chatty.
Cependant, l'instructeur de yoga souligne que de nombreuses pratiques de yoga sont toujours physiquement et mentalement pénibles et ne devraient donc pas être effectuées les jours de repos et devraient être comptées comme une journée active. Si vous cherchez quelque chose de relaxant à faire pendant vos jours de repos qui profitera également à votre course, essayez un cours de Yin Yoga doux ou un cours de respiration, qui sont lents et axés sur la respiration.
La fréquence à laquelle vous pratiquez le yoga dépend de la quantité de course que vous courez, de votre plaisir et de ce que vous cherchez à retirer de votre pratique.
Le yoga est excellent pour étirer le corps, mais c'est aussi plus que cela. Si vous n'êtes là que pour l'étirement, trouvez plutôt un cours d'étirement, conseille Chatty.
Cependant, si vous avez envie d'essayer le yoga et que vous êtes prêt à voir comment cela peut être bénéfique pour votre technique de course, vous devez ajouter une courte pratique à la fin de chaque course. Plus vous pratiquez, plus vous en récolterez les bénéfices et mieux vous vous sentirez. Il est essentiel de commencer lentement et d'être cohérent, qu'il s'agisse d'un cours de 45 minutes par semaine ou de trois sessions de 15 minutes après la course chaque semaine.
Les meilleures poses de yoga pour les coureurs
Si vous manquez de temps et que vous ne pouvez pas suivre un cours de yoga complet, il existe des poses de yoga clés que vous pouvez intégrer à votre routine d'échauffement et de récupération, explique Chatty.
1. Torsades en décubitus dorsal
La torsion est un excellent moyen d'étirer la poitrine, les obliques et les fessiers avant ou après une course. « Je dirais que les Supine Twists sont les meilleurs pour les coureurs », déclare Chatty, « Vous êtes allongé sur le sol, la gravité fait une grande partie du travail pour vous, vous n'avez donc pas à vous concentrer sur votre équilibre pendant que vous êtes récolter les fruits. '
2. Chien tête en bas
Les mollets serrés sont courants chez les coureurs, surtout si vous ne vous échauffez pas ou ne vous refroidissez pas correctement. Pour lutter contre cela ou sauver les veaux serrés après la course, Chatty recommande le populaire chien orienté vers le bas. Entrez et sortez de la pose plusieurs fois pour étirer les chevilles, les mollets et la colonne vertébrale.
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3. Bercez le bébé
Selon Chatty, une simple pose Rock the Baby aidera à étirer votre psoas et vos fessiers, en ouvrant et en renforçant les hanches. Vous pourriez trouver cette pose un peu délicate au début, alors ne vous forcez pas si vous n'êtes pas aussi flexible que vous le souhaitez. Déplacez-vous lentement et si cela commence à faire mal, arrêtez-vous et descendez d'un cran.
Les meilleurs cours de yoga pour les coureurs
De yoga pour débutants à yoga pour perdre du poids , il existe de nombreux types de cours de yoga. En fonction de ce que vous voulez retirer de chaque séance, réfléchissez au cours de yoga qui répondra à vos besoins avant de commencer.
Le Power Yoga est idéal pour les coureurs qui souhaitent se concentrer sur le renforcement musculaire et la flexibilité. Dans un cours de Vinyasa Flow, vous traverserez rapidement une gamme de poses de yoga qui vous aideront à développer une bonne respiration, tandis que dans un cours de Hatha yoga, vous garderez les poses plus longtemps, en mettant davantage l'accent sur l'étirement du corps.
Si vous recherchez le yoga pour le travail respiratoire, essayez la méditation ou ajoutez un Savasana prolongé à la fin de votre pratique.
Chatty souligne que de nombreux studios de yoga proposent désormais des cours spécialement conçus pour les athlètes qui vous aideront à tout cibler, de la flexibilité au renforcement en passant par la respiration.
YouTube regorge de tutoriels de yoga pour les débutants et de pratiques créées spécifiquement pour les coureurs. Vous pouvez également essayer le yoga à la maison en utilisant des applications comme Downdog, Peloton ou Apple Fitness+. Alors prenez votre meilleurs leggings d'entraînement et bougez !