Envie de brûler des calories et de tonifier votre corps ? Essayez le Pilates pour perdre du poids...
(Crédit image : Getty Images / Westend61)
Si vous cherchez à maigrir, le Pilates pour perdre du poids pourrait être l'exercice à essayer. Cet entraînement complet du corps est un excellent moyen de gagner en force, d'améliorer l'équilibre et la flexibilité et d'aider à garder les maux et les douleurs à distance. De plus, un avantage inattendu est que le Pilates peut également changer radicalement la forme de votre corps.
Joseph Pilates a fondé cette forme d'exercice au début du vingtième siècle et il croyait que le Pilates était totalement transformationnel à la fois mentalement et physiquement. Vous vous sentirez mieux en dix séances, aurez meilleure apparence en vingt séances et aurez un tout nouveau corps en trente séances, a-t-il déclaré à propos de sa méthode.
Donc, si vous avez repéré un cours de Pilates sur votre horaire de gym ou si vous êtes tenté de l'essayer à la maison, procurez-vous l'un des meilleurs tapis de yoga et préparez-vous à brûler des calories.
Le Pilates est-il bon pour perdre du poids ?
De la même manière que yoga pour perdre du poids n'est pas le choix le plus évident, une idée fausse commune est que le Pilates est ennuyeux ou lent et que ce n'est pas un moyen efficace de perdre du poids par rapport à d'autres activités à fort impact. En réalité, c'est l'un des meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre .
Souvent, les gens pensent que le Pilates n'est utilisé que pour les travaux de rééducation et j'ai même entendu dire qu'il s'agissait d'une forme d'étirement doux, explique un instructeur de Pilates. Paola Langella . La vérité est que cette technique de remise en forme corps-esprit se concentre sur l'allongement, le renforcement et la tonification de tout le corps et est un excellent exercice pour brûler les graisses lorsqu'elle est pratiquée régulièrement.
Les techniques utilisées en Pilates ciblent à la fois les grands et les petits muscles stabilisateurs qui aident à allonger le corps et à corriger la posture, explique Paola. Votre taille sera plus petite, votre ventre plus plat et la différence ne se voit pas seulement sur la balance mais aussi dans la taille de la robe.
Un étudier ont montré que la pratique du Pilates peut entraîner une diminution significative du poids corporel, de l'indice de masse corporelle (IMC) et du pourcentage de graisse corporelle des personnes obèses et en surpoids. Et lorsqu'il s'agit de fitness pour les femmes de plus de 50 ans, le Pilates peut être un moyen idéal pour aider à gérer prise de poids à la ménopause et améliorez votre âge biologique.
Quand les élèves avancent en Pilates, le cours devient plus intense et cardiovasculaire, explique Paola. Votre fréquence cardiaque augmente et c'est à ce moment-là que vous commencez à remarquer à quel point le Pilates est difficile et comment cela peut être une excellente activité de remise en forme qui élimine le besoin de compléter votre programme de remise en forme avec de la course ou du cardio à haute intensité.
Combien de calories le Pilates brûle-t-il ?
En fonction de votre poids actuel et de votre forme physique, vous pouvez vous attendre à brûler environ 170 à 200 calories en une heure de séance de Pilates. Vous pouvez surveiller cela en portant l'un des meilleurs trackers de fitness pendant que vous vous entraînez.
Lorsque vous faites du Pilates pour perdre du poids, les mouvements seront dynamiques. Cela signifie que chaque exercice passe de l'un à l'autre avec un minimum de repos, de sorte que vous brûlez des calories. Il est également important de noter ce que vous ressentez après un cours, car cela peut faire une réelle différence par rapport aux autres choix de vie que vous faites tout au long de la journée.
L'objectif principal du Pilates est de maintenir la respiration fluide, et vous verrez bientôt que vous vous sentez plus calme et plus en paix, dit Paola. Vous commencerez à faire de meilleurs choix alimentaires, vous vous sentirez plus heureux et plus connecté à votre corps, ce qui entraînera un effet d'entraînement en mangeant des aliments plus nutritifs avec moins de calories.
A quelle fréquence pratiquer le Pilates ?
Vouloir savoir Comment faire pour perdre la graisse du ventre et perdre du poids en faisant du Pilates ? Pratiquez régulièrement. Joseph Pilates a recommandé de pratiquer sa méthode au moins quatre fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats. Si vous êtes pressé par le temps, même seulement 10 minutes par jour du lundi au vendredi peuvent être très bénéfiques, explique Paola. Après seulement cinq jours, vous pouvez remarquer des résultats visibles dans votre tour de taille.
De nombreux studios de Pilates en ligne ont des plans d'entraînement divisés par partie du corps, avec une durée de cours différente pour chacun. Cela vous permet de choisir un entraînement Pilates pour perdre du poids en fonction du temps dont vous disposez. Tout ce dont vous avez besoin est une paire de leggings d'entraînement, un tapis et votre meilleur soutien-gorge de sport et vous êtes prêt à partir.
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Une paire de shorts ou de leggings moulants peut être un excellent achat de vêtements de sport pour une séance de Pilates. De cette façon, vous pouvez vous mettre dans les positions de Pilates les plus compliquées sans que vos fesses ne se ramollissent ou ne se desserrent et ne vous gênent. La taille élastiquée et la coupe stretch ajoutent au confort et à la flexibilité de ce short, tandis que la technologie Dri-Fit vous aide à éviter la transpiration et à éviter les irritations.
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Comment le Pilates change-t-il la forme de votre corps ?
En comparant yoga vs Pilates , le Pilates se distingue comme l'un des meilleurs entraînements que vous puissiez faire pour gagner en définition de la taille. Peu de temps après avoir commencé à pratiquer le Pilates pour perdre du poids, vous remarquerez que les muscles obliques, qui sont les muscles abdominaux les plus externes, deviennent plus visibles.
Ensuite, la forme de vos jambes changera au fur et à mesure que les muscles quad sur le devant de vos cuisses deviendront plus longs et plus définis. Vous remarquerez également comment vous vous tenez avec une meilleure posture et que vos fessiers sont plus forts et plus toniques, dit Paola.
Préparez-vous aussi à ce que vos vêtements soient mieux ajustés. En fait, je recommande d'essayer un jean ou une jupe qui est serrée et de l'essayer à nouveau après dix séances de Pilates pour voir une vraie différence, dit-elle.
Quel type de Pilates est le meilleur pour perdre du poids ?
Pilates traditionnel ou classique sont les termes utilisés pour la séquence originale de 34 exercices fonctionnels de Joseph Pilates qui sont effectués sur un tapis. Il peut être judicieux d'investir dans l'un des meilleurs tapis de yoga épais pour que vous soyez à l'aise lorsque vous pratiquez le travail sur tapis Pilates. Une séquence spécifique d'exercices peut également être effectuée sur le lit réformateur Pilates, qui est un appareil conçu à l'origine par Joseph Pilates.
Lorsque la méthode Pilates traditionnelle est combinée à des mouvements adaptés et qu'un instructeur a la possibilité de changer de séquence et d'appareil utilisé dans un cours, on parle de Pilates contemporain.
Pour perdre du poids, la combinaison parfaite est constituée de tous les exercices fonctionnels complets du corps avec un mélange de travail sur tapis et debout avec des poids d'entraînement légers et musculaires, explique Paola.
La technique combinée à une respiration correcte est essentielle pour voir des résultats, dit-elle. Au moment où vous engagez les couches abdominales profondes, appelées abdominaux transversaux, tout le corps travaillera à un niveau différent. Dix répétitions pour chacun des exercices suffiront pour sentir la magie du Pilates brûler.
5 des meilleurs exercices de Pilates pour perdre du poids
1. Entraînement Cardio Pilates pour tout le corps
L'entraînement complet de 30 minutes de Paola Langella combine des exercices de Pilates traditionnels avec des exercices cardio pour stimuler votre métabolisme et tonifier votre corps de la tête aux pieds.
2. 10 minutes d'aplatissement du bas-ventre
Si vous cherchez à cibler la graisse du ventre, lancez-vous un défi avec cette séquence courte mais efficace de Cassey Ho. Faites-le quotidiennement et vous sentirez la brûlure et verrez les résultats dans vos muscles abdominaux inférieurs.
3. Entraînement du bas du corps de 15 minutes
Avec ces exercices de Pilates tonifiants et sculptants de Juliana Spicoluk, vous ciblerez efficacement votre tronc tout en travaillant vos cuisses intérieures et extérieures, vos fessiers et vos ischio-jambiers, le tout en seulement 15 minutes.
4. 30 minutes de fonte des graisses
Prêt à brûler des calories ? Hannah de Moving Mango fait monter la température dans cette séquence Pilates de 30 minutes qui mélange des mouvements rapides et lents pour faire battre votre cœur.
5. 45 minutes de calories brûlées
Cet entraînement Pilates pour perdre du poids par l'ancienne danseuse de ballet Desiree Errico engage tout votre corps à brûler les graisses et à sculpter les muscles. Préparez-vous à transpirer dans son cours stimulant de 45 minutes.