Les avantages pour le corps et l'esprit du yoga vs Pilates ont des différences subtiles, qui pourraient avoir un impact sur votre entraînement
(Crédit image : Getty Images)
Peser le yoga contre le Pilates peut être délicat. Après tout, à première vue, ils semblent tous les deux très similaires. Si vous cherchez à gagner en flexibilité, à devenir plus fort et à réduire le stress, alors on peut affirmer que ces deux entraînements sont tout aussi brillants pour améliorer le bien-être physique et mental.
De plus, la beauté du yoga et du Pilates est que n'importe qui, quel que soit son âge ou ses capacités, peut simplement dérouler l'un des meilleurs tapis de yoga et commencer à en récolter les bénéfices dans le confort de sa propre maison.
Alors, qu'est-ce qui distingue ces deux entraînements ? Et l'un est-il meilleur pour vous que l'autre ? Nous avons demandé à un instructeur de yoga et à un expert de Pilates d'expliquer comment les deux exercices peuvent améliorer votre santé. Tout ce que vous avez à faire est d'enfiler une paire de vos meilleurs leggings et préparez-vous à étirer vos membres.
Yoga vs Pilates – quelles sont les principales différences ?
En un coup d'œil, le yoga et le Pilates semblent incorporer bon nombre des mêmes éléments. Ce sont deux formes d'exercice à faible impact et comportent une série de mouvements ciblés qui sont généralement effectués sur un tapis. Mais c'est là que s'arrêtent les similitudes, et il existe des différences distinctes entre les deux.
Le yoga a des milliers d'années et l'origine de cette pratique remonte aux anciens textes indiens. Enraciné dans la spiritualité, le yoga unit le corps, l'esprit et l'âme et est basé sur des postures qui sont pratiquées en séquence. Ces poses de yoga liées se concentrent sur la flexibilité et la force, la relaxation et la respiration.
Lorsque vous commencez à faire du yoga, les mouvements peuvent sembler compliqués, mais ils commenceront bientôt à vous sembler familiers et à ressembler à une méditation en mouvement, explique un instructeur de yoga. Hannah Barrett .
La respiration est l'essence de la pratique du yoga et agit comme un outil de pleine conscience lorsque vous vous déplacez dans vos poses. Il vous aide à vous connecter avec l'énergie subtile de votre corps et de votre esprit et vous enracine dans le moment présent, dit Hannah. « Cela vous aide à abandonner le passé ou le contrôle du futur et vous permet de vous concentrer sur le présent. »
Le Pilates, quant à lui, a été fondé au début du XXe siècle par un gourou allemand du fitness autodidacte appelé Joseph Hubertus Pilates. Il a développé un système d'exercices de force et de flexibilité qu'il a nommé « contrôleologie » et a utilisé ses techniques pour aider à réhabiliter les soldats de la Première Guerre mondiale. Joseph a ensuite créé un studio à New York pour enseigner sa méthode et son héritage vit maintenant dans le monde entier.
Joseph Pilates nous a appris que l'un des principaux résultats de sa méthode est de prendre le contrôle complet de votre corps. Il s'est inspiré des arts martiaux - des mouvements fluides lents et contrôlés exécutés avec une conscience réfléchie, explique Lynne Robinson, fondatrice de Contrôle du corps Pilates et co-auteur de The Pilates Bible.
Les principes fondamentaux du Pilates incluent le contrôle, la concentration, la stabilité du tronc, la précision et une bonne respiration.
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C'est un excellent guide pour tout Pilates, adapté à tous les niveaux.
Voir l'offreQuels sont les différents styles de yoga ?
Il existe de nombreux types de yoga différents et chacun comporte des séquences pratiquées à des rythmes et des niveaux d'intensité différents. Les instructeurs de yoga peuvent également présenter leur style d'enseignement individuel à une classe. Tous les âges peuvent profiter du yoga. Il existe même des tapis de yoga spécialement conçus pour les enfants, car les avantages du yoga pour les enfants sont infinis.
Le Hatha, le Iyengar, le Yin ou le yoga restaurateur sont des pratiques douces qui sont bonnes pour ceux qui débutent dans le yoga. Un instructeur peut également proposer des cours de yoga spécifiques pour les débutants.
Vous voulez augmenter votre fréquence cardiaque ? Recherchez les cours d'Ashtanga et de Vinyasa, car ils sont plus difficiles physiquement et bien si vous cherchez à yoga pour perdre du poids ou voulez savoir Comment faire pour perdre la graisse du ventre . Vous bénéficierez vraiment de l'un des meilleurs tapis de yoga épais dans ces cours pour donner à votre corps et à vos articulations un soutien ultime, en particulier si vous commencez le yoga pour les maux de dos.
Quels sont les différents types de Pilates ?
La méthode de Joseph Pilates a été adaptée au fil des ans par différentes écoles de Pilates, mais lorsque ses principes directeurs et ses exercices originaux sont suivis exactement, elle est connue sous le nom de Pilates Classique ou Pilates Traditionnel. Cela peut inclure :
- Tapis Pilates
Un total de 34 mouvements de musculation composent la séquence originale de Joseph Pilates qui est exécutée sur un tapis. - Pilates réformateur
Cet appareil médiéval conçu par Joseph Pilates améliore la force et la stabilité en offrant une résistance. Avec le Pilates Classique, une séquence spécifique d'exercices sera suivie sur le réformateur. D'autres équipements peuvent être utilisés en Pilates classique, notamment la cadillac, la chaise et le baril. C'est l'un des meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre , si vous pratiquez régulièrement et mangez sainement en plus de votre programme de remise en forme. - Pilates Contemporain
Mélange le travail de Joseph Pilates avec des mouvements adaptés basés sur de nouveaux apprentissages et recherches sur la biomécanique du corps. Les enseignants de la méthode moderne ont plus de flexibilité pour changer les séquences et les appareils utilisés. - Pilates Clinique
Lorsque le Pilates est utilisé pour la rééducation à la suite d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale, il s'agit du Pilates Clinique. Les exercices de Pilates seront modifiés par un physiothérapeute pour répondre aux besoins physiques spécifiques d'une personne.
Les bienfaits du yoga
Le yoga est bon pour le corps et l'esprit. Voici quelques-uns des nombreux avantages du yoga :
- Augmentation de la force et de la flexibilité
- Réduction du stress
- Augmentation de l'énergie
- Circulation améliorée
- Meilleure digestion
- Perte de poids
- Équilibre hormonal
Le yoga quotidien peut vous rendre plus heureux en augmentant les niveaux de l'hormone du bien-être, la sérotonine. Il est probable que vous ressentiez les gains émotionnels juste après une séance - cela pourrait être un sentiment de calme ou une sensation de plus d'énergie.
Au fil du temps, vous remarquerez peut-être que votre niveau de stress diminue, que vos muscles deviennent plus forts et plus toniques et que vous êtes plus flexible. Votre digestion s'améliore et votre santé cardiovasculaire augmente également, dit Hannah.
Il existe également des études pour montrer que la pratique régulière du yoga peut aider à améliorer la santé mentale. Recherche suggère que le yoga peut être presque aussi efficace dans le traitement de l'anxiété que de consulter un thérapeute.
En autre étudier , les personnes qui pratiquaient le yoga ont signalé des niveaux de stress inférieurs à ceux qui pratiquent d'autres formes d'exercice, en raison de l'élément méditatif du yoga. Cela en fait un outil d'adaptation utile pour ceux qui ont une vie bien remplie.
Être dans un état de stress constant devient un problème, dit Hannah. Notre système de « vol ou de fuite » s'active, déclenchant de nombreuses choses dans le corps, notamment la libération de produits chimiques tels que le cortisol et l'adrénaline, un pic dans notre système immunitaire et l'arrêt de notre système digestif. Ces réactions dans le corps peuvent avoir des conséquences négatives sur la santé.
Le yoga vous donne une chance de calmer l'esprit, de vous connecter à votre corps et d'activer le système nerveux parasympathique qui vous aide à vous reposer et à digérer ».
Les bienfaits du Pilates
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le Pilates est l'exercice de prédilection pour les stars soucieuses de leur santé, telles que Gwyneth Paltrow et Jennifer Anniston. Les avantages comprennent :
- Santé des articulations
- Meilleure posture
- Tonus musculaire amélioré
- Des os sains
- Relaxation
- Plancher pelvien plus solide
- Réduction des symptômes de la ménopause
Le Pilates est un exercice de conditionnement qui libère les tensions musculaires et tonifie tout le corps – en mettant l'accent sur les muscles abdominaux, le bas du dos, les hanches et les fesses. Les mouvements peuvent aider soulager les articulations raides trop.
En plus d'une alimentation saine et d'exercices cardiovasculaires réguliers, le Pilates peut aider à contrôler le poids et peut vous aider à gérer prise de poids ménopause .
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L'exercice peut également soulager les symptômes inconfortables de la ménopause et il est particulièrement bénéfique pour renforcer le plancher pelvien. Cela peut prévenir le prolapsus des organes qui touche actuellement environ 50 % des femmes ménopausées.
Un grand avantage du Pilates est qu'il peut contrebalancer les effets d'un mode de vie sédentaire. Trop s'asseoir et pas assez de mouvement, affecte négativement notre système musculo-squelettique.
Cela entraîne une douleur et un inconfort à court et à long terme, qui peuvent réduire notre qualité de vie et même affecter notre santé mentale, explique Lynne. «Même si vous ne faites rien d'autre, effectuer quelques exercices simples de Pilates par jour peut aider à garder les maux et les douleurs à distance.
Le Pilates est également le moyen idéal pour compenser les dommages causés par un excès d'exercice. Cela peut aider le corps à bouger plus efficacement et plus efficacement, afin de réduire le risque de blessures.
Yoga vs Pilates – lequel est le meilleur ?
Selon un récent sondage de HFE , lorsqu'on leur a demandé de choisir entre le yoga et le Pilates, 70% des amateurs de fitness ont déclaré qu'ils choisiraient le Pilates. Mais qui peut dire que vous ne pouvez pas faire les deux ?
Et ne vous inquiétez pas de ne pas être assez flexible pour le yoga. Si vos hanches, votre dos, vos épaules ou vos ischio-jambiers sont serrés, cela pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, la tension musculaire diminue et la flexibilité augmente à mesure que les tissus conjonctifs se relâchent et que les articulations peuvent bouger plus librement.
Bien que très différents, ces exercices apportent une gamme d'avantages pour l'esprit et le corps qui se complètent parfaitement. Ajoutez l'un ou l'autre ou les deux à votre routine d'exercice et vous resterez fort, en bonne santé et heureux en vieillissant.