Les meilleurs exercices pour perdre la graisse du ventre ne sont pas seulement bons pour votre santé physique, mais aussi pour votre bien-être mental !
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Les meilleurs exercices pour perdre la graisse du ventre peuvent être effectués avec peu ou pas d'équipement et dans le confort de votre foyer ! Ici, notre ancienne rédactrice santé et fitness et entraîneure personnelle Lucy Gornall partage les exercices que vous devez connaître.
Nous souhaitons que perdre la graisse du ventre soit aussi simple que de lacer le meilleures chaussures de course pour femmes et s'attaquer à un canapé à 5k . Bien que cela fasse des merveilles pour votre santé globale et votre bien-être mental, il y a plus à faire quand il s'agit de perdre du poids.
Comprendre Comment faire pour perdre la graisse du ventre Il s'agit de trouver l'équilibre entre une alimentation saine et nutritive et des exercices qui feront travailler tout votre corps et cibleront votre tronc.
Alors qu'ici chez w&h, nous pensons qu'en tant que femmes, nous sommes trop durs envers nous-mêmes et souhaitons que nous puissions tous voir au-delà d'une supposée éruption abdominale, il est prouvé que trop de graisse du ventre pourrait avoir un impact négatif sur notre santé.
Janice Dickinson épouse
La graisse autour de la taille est la graisse viscérale, qui est la graisse la plus profonde souvent stockée autour des organes internes importants. Les états du NHS ayant des niveaux élevés de graisse viscérale ont été liés à un risque accru de certaines maladies chroniques, telles que le diabète de type 2.
Donc, si vous suivez un régime riche en graisses saturées et que vous portez un peu de poids supplémentaire autour du ventre, il est important que vous réévaluiez votre routine pour éliminer tout excès de graisse et prendre soin de votre santé.
Pour vous aider dans votre parcours de perte de graisse du ventre, nous avons rassemblé les meilleurs exercices pour perdre la graisse du ventre.
Les meilleurs exercices pour perdre la graisse du ventre
1. Entraînements HIIT
HIIT, qui signifie High Intensity Interval Training, est un excellent moyen de brûler beaucoup de calories en peu de temps. Il augmente rapidement votre fréquence cardiaque et la recherche a montré qu'il pourrait être efficace pour cibler la graisse du ventre, en particulier.
L'idée est que vous ferez une combinaison de différents exercices pendant 30 secondes chacun, suivis d'une pause de 30 secondes et que vous répéterez généralement cette séquence environ quatre à cinq fois. C'est dur mais c'est court et doux, et fini avant que vous ne le sachiez !
Que vous fassiez du HIIT dans le cadre de votre entraînements à domicile ou prenez un cours dans un studio, vous êtes sûr de transpirer et de faire couler des endorphines. Ainsi, en plus d'être l'un des meilleurs exercices pour perdre la graisse du ventre, c'est aussi un excellent exercice pour votre bien-être mental.
2. Marcher
Cela peut sembler une activité simple que vous faites souvent sans y penser, mais marcher pour perdre du poids est légitime et l'un des meilleurs exercices pour perdre la graisse du ventre.
Mais, c'est plus qu'une simple recherche ' combien de miles font 10 000 pas ?' et en partant pour une promenade autour de votre parc local.
Faire passer vos promenades au niveau supérieur avec la marche nordique, utiliser les meilleurs bâtons de marche ou essayer un entraînement de marche vous aidera à augmenter votre fréquence cardiaque, à améliorer votre santé cardiovasculaire, à vous tonifier et à vous renforcer et à perdre du poids.
Si vous manquez de temps, vous pouvez faire un entraînement de marche depuis votre salon. Déroulez simplement un tapis de yoga et suivez l'une des nombreuses excellentes vidéos d'entraînement à la marche sur YouTube.
La posture est la clé lorsqu'il s'agit de transformer votre marche quotidienne en un entraînement pour brûler les graisses. N'oubliez pas d'allonger votre colonne vertébrale jusqu'à votre cou, rentrez votre ventre pour engager votre cœur et faites des foulées courtes mais rapides.
Pour brûler un maximum de calories, ajoutez quelques collines à votre itinéraire extérieur ou après une séance sur tapis roulant, montez sur le StairMaster au gymnase pour un entraînement tonifiant et un test d'endurance !
3. L'entraînement en force
En ce qui concerne l'entraînement en force pour les femmes, il existe une idée fausse très répandue selon laquelle soulever des poids vous rendra volumineux. En réalité, ce n'est absolument pas vrai et c'est l'un des meilleurs exercices pour les femmes pour perdre la graisse du ventre à la maison.
La musculation aide à modeler le corps. En construisant du muscle, cela permet à votre corps de brûler les graisses pendant le repos au lieu d'autres tissus importants. À mesure que nous vieillissons, notre masse musculaire et notre densité osseuse diminuent, c'est pourquoi l'entraînement en force est particulièrement important pour la forme physique des femmes de plus de 50 ans. L'entraînement en force, qu'il s'agisse de faire l'un des meilleurs entraînements de bandes de résistance ou un entraînement avec kettlebell, aidera à développer et à renforcer les muscles, à réduire le risque de blessure et à encourager la perte de graisse.
Si vous utilisez un tracker de fitness, vous remarquerez peut-être que vous ne brûlez pas autant de calories pendant l'entraînement en force que pendant les entraînements HIIT. En effet, l'entraînement en force augmente votre métabolisme et vous aide à brûler plus de calories dans les heures qui suivent votre entraînement, également connu sous le nom d'effet post-brûlure ou de consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC).
Si vous combinez ces trois exercices avec une alimentation saine, vous serez bientôt sur la bonne voie pour brûler l'excès de graisse du ventre et vous sentir plus fort qu'avant !
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