Pesée en courant sur un tapis roulant vs à l'extérieur ? Voici tout ce que vous devez savoir
(Crédit image : Getty Images)
Courir sur un tapis roulant vs à l'extérieur n'est pas un nouveau débat. Pour vous aider à peser le pour et le contre des deux, nous avons parlé à un entraîneur de course de haut niveau.
Pour un sport très simple, la course à pied peut parfois devenir très compliquée et truffée de questions. De trouver le meilleures chaussures de course pour vous pour maîtriser votre technique de course, il y a beaucoup plus à considérer que vous ne le pensez.
Ensuite, vous avez la course sur un tapis roulant contre un débat extérieur, qui vient souvent après avoir évalué les avantages de marcher contre courir . Les coureurs semblent appartenir à deux camps opposés avec véhémence : ceux qui aiment courir sur un tapis roulant et ceux qui l'appellent « le tapis de course ». Ces derniers se plaignent de l'ennui de courir au même endroit avec une vue immuable et sans air frais. Alors que les premiers préfèrent pouvoir ajuster leur rythme et structurer leur entraînement avec précision. Pour certains, ils se sentent aussi plus à l'aise sur un tapis roulant, surtout s'ils commencent leur canapé à 5k plan ou sur un nouveau voyage en cours d'exécution pour perdre du poids.
En fin de compte, une méthode est-elle meilleure qu'une autre ? Nous avons demandé au meilleur entraîneur de course d'Angleterre d'athlétisme, Tom Craggs.
Quels sont les avantages de courir sur un tapis roulant ?
Qu'il s'agisse d'éviter le froid ou la chaleur extrême ou de rester au sec sous la pluie, courir à l'intérieur sur un tapis roulant présente de nombreux avantages. Ceux-ci inclus:
- Pouvoir courir à tout moment de la journée par tous les temps
- Possibilité de régler le rythme, le temps et la vitesse de votre course
- Possibilité de personnaliser les programmes d'entraînement
- Protection supplémentaire pour certaines articulations en courant sur une surface plus douce
'Les tapis roulants offrent une solution aux coureurs qui ont besoin de s'entraîner à domicile tout en étant parents ou qui vivent dans des zones où il est difficile de se rendre dans un endroit sûr pour entreprendre un entraînement de bonne qualité', a déclaré Tom Craggs, le meilleur entraîneur de course à pied d'England Athletics. De nombreuses femmes se sentent également moins gênées de courir dans un gymnase ou à la maison que sur les routes. Ce sont toutes d'excellentes raisons de choisir la course sur tapis roulant.
Par rapport aux routes, les tapis roulants sont une surface légèrement plus douce et souple, ils peuvent donc être parfaits pour protéger les os et les articulations, en particulier si vous débutez dans l'activité. C'est pourquoi de nombreux athlètes de haut niveau optent pour la course sur tapis roulant pendant la récupération, car cela leur permet toujours d'accumuler des kilomètres.
Sur le tapis de course, la ceinture se déplace sous vous, alors qu'à l'extérieur vous devez vous propulser sur la route. C'est pourquoi certaines personnes trouvent en fait que courir sur le tapis roulant est un peu plus facile par rapport au même rythme à l'extérieur, bien que mentalement, cela puisse être plus difficile.
Les tapis roulants sont également parfaits si vous souhaitez définir un rythme spécifique et vous pouvez toujours suivre vos courses sur les meilleures applications d'entraînement. 'Certains coureurs trouvent en fait qu'ils peuvent mieux vaincre la bataille de volonté qui se produit lorsqu'ils essaient de maintenir le rythme lorsque les choses commencent à devenir difficiles', ajoute Tom.
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Avec une série de programmes, vous pouvez mélanger votre course et ajouter des pentes, faire Entraînements sur tapis roulant HIIT , ou mélangez la course à pied avec la marche pour un entraînement plus long.
Les tapis roulants sont également de plus en plus high-tech et entreprises et ajoutent de nouvelles fonctionnalités tout le temps. « L'avènement de nouvelles technologies telles que Zwift, un combo de jeux vidéo pour entraîneurs de course à pied qui offre aux coureurs la possibilité de concourir en ligne, offre une expérience encore plus immersive et peut réduire certains des ennuis que les coureurs ont traditionnellement éprouvés sur le tapis roulant, dit Tom.
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Que vous couriez pour améliorer votre bien-être mental ou votre forme physique, rien ne vaut une course en plein air en plein air, encore mieux si c'est dans de beaux paysages. Les avantages de courir à l'extérieur comprennent :
- Beaucoup d'air frais et du temps à l'extérieur, ce qui est excellent pour le bien-être mental
- Augmente les niveaux de vitamine D
- Offre la possibilité de courir avec d'autres
- Vous permet d'essayer différents terrains et d'engager différents muscles dans le processus
- Développe l'endurance
- Vous aide à préparer les courses
- C'est gratuit - aucun équipement coûteux ou abonnement à un gymnase n'est nécessaire
Si vous avez travaillé à l'intérieur la majeure partie de la journée, sortir dehors est crucial pour votre esprit et votre corps. De plus, être à l'extérieur vous donnera un coup de pouce naturel en vitamine D. C'est aussi gratuit et peut être fait presque n'importe où, à condition que vous ayez un itinéraire sûr à proximité.
Pour les coureurs professionnels parmi nous, courir dehors par tous les temps aidera à développer l'endurance et l'endurance. Vous entraînerez non seulement votre corps mais aussi votre esprit, en vous poussant à continuer lorsque les conditions ne sont pas parfaites. C'est particulièrement important pour l'entraînement en course car, hélas, les coureurs ne contrôlent pas la météo le jour de la course !
De plus, si votre course comporte un terrain difficile, il est important que vous l'intégriez dans votre programme de course en extérieur. Enfilez vos chaussures de trail running et mélangez routes et sentiers pour une préparation ultime. Un autre énorme avantage des grands espaces est la variété des terrains et les avantages que le mélange de vos itinéraires peut avoir pour votre santé en général.
Différentes surfaces engageront différents muscles. La course en côte peut aider à développer la force, tandis que les courses dans la boue plate peuvent être un défi mental mais très amusant. Courir à l'extérieur et mélanger les itinéraires peut également faciliter le recrutement d'un partenaire de course. Vous pouvez également rejoindre un club de course à pied pour augmenter votre motivation à l'entraînement, établir des liens avec d'autres personnes partageant les mêmes idées dans votre communauté locale et améliorer votre technique de course.
Quelles sont les différences entre courir sur un tapis roulant et courir à l'extérieur ?
L'une des principales différences entre la course sur tapis roulant et la course en extérieur est que l'extérieur est rarement complètement plat. Certains entraîneurs de course recommandent aux coureurs sur tapis roulant d'augmenter la pente du tapis roulant à 1% pour imiter la course en extérieur. Cependant, il convient de noter que si vous vous entraînez à l'intérieur dans un environnement chaud, votre corps peut déjà travailler plus fort avec une pente de 0% par rapport à si vous faisiez du jogging dans une brise à l'extérieur.
Alors que la course en extérieur est considérée comme la plus difficile pour les articulations, la course sur tapis roulant peut également surcharger les muscles. « À l'extérieur, même sur le tarmac, mais surtout hors route, votre pied bougera légèrement différemment à chaque coup de pied », explique Tom. 'Sur le tapis roulant, votre foulée sera plus régulière, ce qui pourrait entraîner une surcharge des muscles qui ressentent la même pression à chaque fois que votre pied touche le sol.'
Courir sur un tapis roulant ou courir à l'extérieur, lequel est le meilleur ?
En fin de compte, lequel est vraiment le meilleur pour votre santé ? La vérité est qu'il n'y a pas vraiment de bonne ou de mauvaise réponse, tout dépend de ce qui est le mieux pour vous.
'Aussi simple que cela puisse paraître, la meilleure façon d'améliorer votre course est de courir, et si le tapis de course vous permet d'augmenter la fréquence et la régularité de votre course, alors c'est un outil précieux', explique Tom.
Si votre objectif est d'être en forme, de perdre du poids ou d'améliorer votre santé cardiovasculaire, les tapis roulants sont une excellente option. Si vous évaluez la sécurité de courir dans votre région ou la possibilité d'adapter votre entraînement au temps passé en famille, alors la course sur tapis roulant pourrait être pour vous.
Mais, si vous vous entraînez pour une course, il est préférable de courir à l'extérieur. Bien que vous puissiez courir en montée sur un tapis roulant en augmentant la pente, vous ne pouvez pas vous entraîner à courir en descente, ce qui peut en fait être plus difficile pour les jambes fatiguées. Courir à l'extérieur par tous les temps et sur différentes surfaces vous aidera à développer votre endurance et votre endurance, vous mettant dans la meilleure forme et le meilleur état d'esprit pour le jour de la course.
Rappelez-vous cependant, vous pouvez toujours mélanger votre routine ! Vous pouvez faire du tapis roulant pendant la semaine lorsque vous manquez de temps avant de vous attaquer aux sentiers le week-end. Utilisez l'un des meilleurs trackers de fitness pour enregistrer vos entraînements et surveiller vos progrès, puis évaluez comment vos courses varient, que vous soyez sur un tapis roulant ou à l'extérieur. Quel que soit votre choix, s'il vous permet de continuer à courir, c'est le meilleur choix pour vous.