Nous avons demandé aux experts de partager leurs meilleurs conseils pour la motivation à l'entraînement, quelle que soit la météo
(Crédit image : Getty Images)
Parfois, la motivation à l'entraînement peut être difficile à trouver. Nous avons tous eu des jours où aller au gymnase ou courir est la dernière chose que nous voulions faire. Mais, avec la bonne activité et quelques conseils motivants d'experts, rester en forme peut devenir bien plus agréable que vous ne le pensez...
Il est si important de donner la priorité à votre santé et à votre forme physique. Rester actif vous aidera non seulement à maintenir un poids santé et à vous sentir bien, en vous fournissant ces endorphines qui améliorent l'humeur, mais c'est aussi un moyen essentiel de protéger votre corps en vieillissant.
La recherche montre qu'à mesure que nous vieillissons, notre masse musculaire diminue naturellement et les femmes courent un risque plus élevé de perte osseuse. Cependant, rester actif et faire de l'exercice peut aider à contrer cela.
La motivation de remise en forme va et vient, et nous avons tous eu des moments où lacer nos chaussures de course n'est pas notre idée d'une soirée amusante. Pour vous aider à bouger et à augmenter votre motivation à l'entraînement les jours où vous n'en avez tout simplement pas envie, nous avons demandé aux experts leurs meilleurs conseils d'entraînement. Préparez-vous à améliorer votre jeu de fitness !
Comment augmenter la motivation à l'entraînement en 11 étapes faciles
1. Suivez vos progrès
Tenir un journal d'entraînement vous permet de voir la progression chaque semaine et vous fournit une motivation d'entraînement instantanée. Si vos progrès vous semblent trop lents et que vous êtes tenté d'arrêter, relisez votre journal.
Qu'il s'agisse de votre nombre de pas, du nombre de courses ou de la durée de votre cours de yoga, l'écrire le rend d'autant plus réel et vous permet de voir jusqu'où vous êtes arrivé, explique la gourou du fitness de woman&home, Annie Deadman.
Vous pouvez également suivre vos entraînements en utilisant l'un des meilleurs applications d'entraînement qui peut être relié à votre Traqueur de Fitness . Vous pouvez ensuite facilement parcourir l'application pour réfléchir à vos progrès semaine par semaine.
Cela dit, ne vous inquiétez pas si vous ne vous améliorez pas toujours. Nous ne sommes pas des machines et tout le monde aura des semaines plus calmes que d'autres.
La motivation aura ses hauts et ses bas et il est également important d'être gentil avec soi-même. Réaliser cela aidera la motivation à long terme.
2. S'entraîner avec des amis, c'est mieux, même virtuellement
Démarrez un groupe WhatsApp avec des amis pour vous tenir mutuellement responsables. Ce sont les personnes auxquelles vous pouvez faire appel au début de chaque semaine pour vous motiver à l'entraînement du lundi ou pour un petit coup de pouce les jours où vous n'avez pas envie de vous entraîner.
Ajoutez des amis et des membres de la famille qui ont également pour mission de rester en forme et dites-vous ce que vous prévoyez de faire ou ce que vous avez fait, dit Annie.
Si votre amie vous dit qu'elle part pour une marche de 5 km le matin, vous serez peut-être plus enclin à faire de même. De même, si vous dites au groupe que vous prévoyez de soulever des poids ce soir, vous serez plus décevant que vous-même si vous ne le faites pas.
Recherche suggère que nous sommes influencés par les comportements d'exercice de ceux qui nous entourent. Et un étude 2016 ont constaté que les personnes en surpoids perdent plus de poids si elles passent du temps avec leurs amis plus en forme. Il est donc logique d'appeler vos amis et de vous mettre en forme ensemble !
3. Changez vos chansons
La musique peut vous distraire tout en transpirant mais, pour un coup de pouce encore plus grand, choisissez des chansons qui ont 125-140 battements par minute (bpm).
Scientifiques ont découvert que l'ajout d'un rythme fort et rythmé, comme une piste musicale au rythme rapide, pouvait inciter les gens à accélérer le rythme, explique Ansar Ali, coach relationnel et mental.
Vous commencerez également à associer les chansons à de bons souvenirs la prochaine fois que vous ferez de l'exercice. Ils déclencheront des souvenirs heureux associés au fait de se sentir calme, bien et concentré, dit Ansar. Il existe de nombreux outils en ligne gratuits pour vous aider à créer une liste de lecture de chansons au même tempo.
4. Boostez votre motivation à l'entraînement avec de nouveaux vêtements de sport
Il est temps de s'offrir un nouveau vêtement de fitness. Il n'y a rien de tel que de beaux vêtements de sport pour maintenir votre motivation à l'exercice.
Lorsque vous optez pour un nouveau kit, assurez-vous qu'il est confortable et bien ajusté. Si cela ne vous convient pas, vous serez moins motivé pour vous entraîner, dit Annie. La pire chose que vous puissiez faire est de vous promener ou de courir avec des leggings qui glissent. De même, il est incroyablement exaspérant de porter un soutien-gorge de sport qui ne maintient pas vos seins en place.
Porter les bonnes chaussures est également essentiel. Personne ne veut partir marcher ou courir avec des chaussures inconfortables, dit Annie. Vous êtes voué à souffrir d'ampoules et de coupures, ce qui ne fera que retarder votre progression. De plus, cela vous donnera une excuse pour abandonner l'entraînement.
herbes sur le baume de maux de tête de colline
Un kit de bonne qualité vous durera de nombreuses séances d'entraînement à venir, il vaut donc la peine d'investir si vous le pouvez. Ou vous pouvez vous procurer une paire d'un style plus haut de gamme dans un vente de chaussures de course .
5. Toujours s'échauffer
Si vous êtes déjà inscrit pour faire une punition Entraînement HIIT sur tapis roulant alors cela peut sembler être un exercice supplémentaire, mais s'échauffer et se refroidir correctement signifie que vous êtes moins susceptible de vous blesser ou de faire mal par la suite. Ceci, à son tour, signifiera que vous vous sentirez plus positif à l'idée de vous entraîner à nouveau la prochaine fois.
C'est particulièrement important quand il fait froid. En effet, vos muscles se contracteront et seront moins élastiques, ce qui peut augmenter le risque de blessure lorsque vous faites de l'exercice, explique l'entraîneur personnel Chris Ward.
Stretching pour les coureurs est particulièrement important. Incorporez toujours quelques étirements à votre routine pendant au moins cinq minutes avant et après votre entraînement.
6. Obtenez la motivation d'entraînement des meilleures chaînes de fitness sur YouTube
Si vous en avez assez de marcher pour perdre du poids ou si vous manquez de motivation au gym, il est temps de vous tourner vers YouTube et de trouver l'inspiration pour une nouvelle routine d'entraînement en ligne que vous pouvez suivre dans le confort de votre foyer.
Si vous vous entraînez à la maison, allez sur YouTube et trouvez neuf entraînements qui vous intéressent, explique Annie. Ensuite, envoyez-vous les liens par e-mail. Si vous en faites trois par semaine, cela représente trois semaines d'entraînement. Ensuite, refaites-les (en mieux) dans les trois semaines suivantes.
Vous ne savez pas par où commencer ? Rendez-vous sur YouTube et recherchez simplement le type d'entraînement que vous souhaitez et la durée. Par exemple, « Entraînement d'haltères pour débutants de 20 minutes ».
Vous pourriez même vous diriger vers les séances d'entraînement de suivi d'Annie sur le femme&maison Facebook page.
7. Réservez un défi de remise en forme
Réservez un événement ou un défi et travaillez-y. Savoir que vous avez un objectif et une fin en vue est souvent une motivation suffisante pour faire bouger les gens, dit Annie. Faire cela avec un ami est également une bonne idée, car vous pouvez vous encourager les uns les autres.
Vous ne vous sentez pas assez en confiance pour vous inscrire maintenant ? Ensuite, vous pouvez toujours planifier le vôtre. Que diriez-vous de fixer une date dans quelques mois où vous serez tous d'accord pour relever un défi. Cela pourrait être une course de 10 km (ou plus !), une marche nocturne de 12 heures pour collecter des fonds pour une œuvre caritative ou un plongeon froid dans l'océan.
Si vous avez le bon équipement, un entraînement à domicile , comme une balade à vélo virtuelle dans votre salon pourrait également être votre prochain défi.
8. Reconsidérez la destination de votre course ou de votre vélo
Certains meilleurs entraînements sont ceux où vous vous retrouverez dans un endroit amusant. En fait, planifier une destination où vous pouvez vous faire plaisir peut vraiment changer la donne lorsqu'il s'agit d'augmenter les niveaux de motivation à l'entraînement.
Une balade à vélo jusqu'à votre boulangerie ou votre café préféré est un classique pour une raison, explique Hilary Rowland, co-fondatrice de Boom Cycle. Cela peut devenir une tradition et l'exercice n'est qu'une partie de votre plaisir du processus. Ne faites pas complètement dérailler le régime lorsque vous y êtes !
relish d'oignon doux(Crédit image : Getty Images / Per Eriksson)
9. Pensez à réserver une pause plus intelligente
Les vacances sont connues pour faire dérailler toutes les bonnes intentions en matière d'exercice et de perte de poids, alors pourquoi ne pas réserver une pause active à la place, comme le ski.
Non seulement vous respirerez des tonnes d'air frais, mais six heures de ski par jour signifieront que vous brûlerez 3 000 calories. Vous vous tonifierez également partout (et renforcerez votre tronc), renforcerez votre immunité et perdrez environ 5 livres en une semaine.
Les vacances de randonnée, les circuits à vélo et les séjours d'activités nautiques sont également de bonnes options.
10. Réduire les décisions du matin
Vous voulez faire de l'exercice dès le matin ? Ensuite, préparez vos vêtements d'entraînement la veille. En prenant moins de décisions tout au long de la journée, vous pourrez garder votre volonté élevée dans les moments où vous en avez le plus besoin, comme sortir d'un lit chaud pour une promenade matinale.
Yoga pour débutants ou Pilates sont de bons choix en premier lieu car ils contribuent également à votre niveau d'énergie.
11. Gardez vos options ouvertes
Avoir des options pour s'il fait trop chaud ou trop humide pour faire de l'exercice à l'extérieur est un moyen simple de stimuler votre motivation à l'exercice.
Gardez à l'esprit deux sports parmi lesquels choisir, qui présentent des avantages d'entraînement similaires, et échangez-les simplement lorsque vous en avez besoin. Essayer:
- Tennis ou badminton
Vous gagnerez en coordination et en agilité dans ces deux sports de raquette. - Natation ou aviron en salle
Plonger dans une piscine peut parfois sembler moins alléchant, surtout si vous craignez de vous sécher les cheveux à temps pour reprendre le travail. Un rameur d'intérieur donnera un excellent entraînement, alliant force et forme cardiovasculaire, similaire à la natation. - Marche ou yoga
Rien de tel qu'une promenade quand il fait sec. S'il pleut, essayez plutôt un cours de yoga. Les bienfaits méditatifs sont similaires à ceux d'une promenade relaxante et votre posture, votre flexibilité et votre respiration devraient toutes s'améliorer.
Essaie!