Essayez des méditations guidées par le sommeil pour vous aider à vous endormir et à vous endormir toute la nuit
(Crédit image : Getty Images)
Si vous avez du mal à dormir, les méditations guidées par le sommeil pourraient être la solution à vos nuits blanches. La pratique de la pleine conscience détend le corps et l'esprit, vous aidant à vous préparer pour une nuit de repos bienheureux.
Il a été démontré que la méditation améliore la qualité du sommeil, la rapidité avec laquelle vous vous endormez et combien de temps vous pouvez rester endormi. C'est un remède naturel contre l'insomnie qui vous aidera à dormir plus profondément, tout comme avoir le meilleur oreiller pour votre position de sommeil ou une routine du coucher solide.
Recherche montre que problèmes de sommeil chez les personnes âgées ne sont souvent pas traitées, mais les techniques de pleine conscience comme la méditation peuvent améliorer la qualité du sommeil et la santé globale, en réduisant les symptômes de fatigue, d'insomnie et de dépression. Et, il y a une science à cela. 'La méditation aide à abaisser la fréquence cardiaque en enflammant le système nerveux parasympathique et en encourageant une respiration plus lente, augmentant ainsi la perspective d'une nuit de sommeil de qualité', explique William Fowler , directeur du contenu chez Headspace.
Le système nerveux parasympathique neutralise directement le système nerveux sympathique, c'est-à-dire le système qui déclenche notre réaction de combat ou de fuite lorsque nous nous sentons anxieux ou stressés. Une fois que nous avons activé la réponse détendue à la place, notre respiration ralentit et notre corps se détend, ce qui facilite grandement l'endormissement. De plus, les méditations guidées par le sommeil nous encouragent à abandonner les défis de la journée. De nombreuses méditations suggèrent de penser à vos pensées et à vos sentiments comme des nuages qui traversent le ciel, ce qui vous permet de laisser aller et venir ceux qui sont stressants sans ressentir le besoin de vous concentrer sur eux la nuit.
Mais, si vous trouvez la méditation difficile au début, vous n'êtes pas seul, il faut du temps pour entrer dans le rythme de la pratique. « Soyez gentil avec vous-même dans le processus », dit Eve Lewis Prieto , directeur de la méditation chez Headspace. 'Plus vous prenez de temps pour entraîner votre esprit à être plus présent, plus conscient, plus compatissant, plus cela se manifestera dans votre vie quotidienne.'
côtes de rhum et coke
De yoga nidra des méditations sur la respiration aux méditations de visualisation, il existe tellement de types différents de méditation. Ici, nous partageons nos six meilleures méditations guidées par le sommeil pour vous endormir paisiblement.
Méditations guidées par le sommeil pour vous aider à vous endormir facilement
1. SOS nocturne : méditation par chat mental par Headspace
Pour ces nuits, vous ne pouvez tout simplement pas arrêter votre esprit de course ou avoir des récurrences cauchemars communs , cette méditation guidée du sommeil est votre référence. En utilisant l'analogie des montagnes russes, la méditation de 10 minutes par Headspace vous encourage doucement à prendre du recul par rapport à vos pensées et à les observer, leur permettant d'aller et venir, plutôt que de vous concentrer sur elles, de vous en inquiéter ou d'être frustré par elles. La pratique vous aidera à calmer votre esprit, à abaisser votre rythme cardiaque, à ralentir votre respiration, à détendre votre corps et à vous préparer pour le sommeil.
2. Méditation guidée de 10 minutes pour le sommeil et la relaxation par Boho Beautiful Yoga
recettes de pâtes Weight Watchers
Une mauvaise hygiène du sommeil est l'une des causes les plus fréquentes de difficultés à s'endormir. Si vous ne vous accordez pas de temps le soir pour vous préparer à aller au lit, vous aurez probablement du mal à vous endormir et aurez du mal à rester endormi. Intégrer cette méditation guidée de 10 minutes avec des sons de pluie ultra-apaisants dans votre routine vous fera vous endormir en un rien de temps. Laissez votre corps et votre esprit se détendre pendant que la musique apaisante vous emmène dans un espace propice au sommeil profond. Ceci + un yoga au coucher pratique = combo de rêve pour la relaxation avant le sommeil.
3. Rainday Antiques Sleepcast par Headspace
Les Sleepcasts de Headspace sont comme des histoires au coucher pour adultes. En utilisant des techniques de méditation sonore et visuelle, dans Rainday Antiques, vous serez guidé à travers un magasin d'antiquités confortable pendant que la pluie crépite à l'extérieur et vous endort. La méditation guidée du sommeil de 10 minutes est disponible gratuitement sur YouTube ou vous pouvez accéder à la version de 45 minutes sur l'application Headspace.
4. Méditation guidée pour avant de dormir par la grande méditation
Plongez-vous dans votre matelas et détendez-vous avec cette méditation guidée pour le sommeil qui a été créée pour que vous puissiez le faire au lit ou juste avant que votre tête ne touche l'oreiller. Pour profiter pleinement des avantages de la méditation, vous devez généralement vous asseoir dans une position d'alerte confortable et rester parfaitement éveillé tout au long de la pratique. Mais, la beauté des méditations guidées du sommeil est que vous pouvez vous permettre de vous endormir au milieu de la pratique si cela vous convient, et cette méditation de 10 minutes est parfaite pour faire exactement cela.
Tableau des stades de développement de l'enfant de 0 à 19 ans
5. L'histoire du sommeil de l'or bleu de Stephen Fry par Calm
Les histoires de sommeil de Calm racontent des histoires, combinant des mots, de la musique et des effets sonores pour créer une visualisation onirique qui vous aidera à vous endormir la nuit. Raconté par Stephen Fry, Blue Gold est une méditation guidée sur le sommeil de 24 minutes. La pratique apaisante vous emmène à travers les villages endormis et les champs de lavande du sud de la France. Bonheur.
6. Méditation d'affirmation positive pour le sommeil par Bob Baker
Terminer votre journée avec des affirmations positives n'est pas seulement excellent pour vous aider à vous endormir, mais c'est aussi excellent pour votre bien-être général. Recherche spectacles l'affirmation positive peut améliorer l'estime de soi et la santé globale d'une personne. S'endormir avec des affirmations telles que « tout va bien dans mon monde » et « tout fonctionne pour mon moi le plus élevé » vous aidera à avoir un état d'esprit positif, à abandonner les défis de votre journée et à détendre votre corps et votre esprit pour une bonne qualité , sommeil profond.
Pour vous aider à vous détendre, vous pouvez également incorporer des huiles essentielles dans votre routine - consultez notre guide de la meilleures huiles essentielles et le meilleurs diffuseurs d'huiles essentielles trop.