Le yoga nidra est une pratique profondément réparatrice qui pourrait aider à combattre l'insomnie et d'autres problèmes de sommeil
(Crédit image : Getty Images)
Le yoga nidra pourrait être la réponse à vos problèmes de sommeil. Cette pratique généralement nocturne est souvent appelée yoga réparateur car elle est idéale pour la relaxation, par opposition au yoga chaud ou aux styles vinyasa, qui font vraiment pomper le sang.
Un grand avantage du yoga nidra est que vous pouvez choisir où vous le faites. Certaines personnes préfèrent s'allonger dans leur lit et essayer certains exercices de respiration lorsqu'elles sont prêtes à fermer les yeux, tandis que d'autres déroulent leur tapis (notre guide des meilleurs tapis de yoga pourrait être utile ici) et faire de leur pratique une partie de leur routine du coucher .
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Beaucoup de gens attribuent au yoga nidra l'amélioration de leur sommeil. C'est une solution naturelle qui pourrait soit vous aider s'endormir vite ou comprendre comment se rendormir quand vous vous réveillez au milieu de la nuit. Une privation de sommeil prolongée peut avoir un impact important sur votre santé mentale et physique. Pratiquer le yoga nidra pour le sommeil n'est peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez, mais cela pourrait être la solution dont vous avez besoin pour résoudre des problèmes courants comme l'anxiété du sommeil, l'insomnie et les troubles du sommeil.
Nous avons demandé à nos experts en yoga le scoop sur cette pratique populaire afin que vous puissiez vous allonger, vous détendre et laisser la méditation yoga nidra opérer sa magie avant de sombrer dans un sommeil paisible.
Qu'est-ce que le yoga nidra et pourquoi est-il si puissant ?
Le yoga nidra, lorsqu'il est pratiqué correctement, a le pouvoir d'affecter votre état de conscience. « Le yoga nidra est un style de yoga profondément réparateur qui vous amène à un état de conscience entre être éveillé et endormi, explique le principal professeur de yoga Sarah Highfield .
Il est également connu sous le nom de « sommeil yogique » et est souvent considéré comme une puissante technique de méditation pour vous aider à vous détendre et à vous ressourcer. »
Une respiration apaisante peut changer la donne lorsqu'il s'agit de s'endormir, en envoyant un signal au reste de notre corps qu'il est temps de se reposer. Highfield a poursuivi: «Le yoga nidra favorise le repos et la relaxation profonds grâce à une relaxation progressive détaillée de votre corps et de votre respiration, ce qui calme efficacement votre système nerveux.
Comment fonctionne la méditation yoga nidra
La méditation Yoga Nidra est une voie vers un bon sommeil car elle vous emmène dans un état de conscience qui s'apparente au sommeil et libère les tensions dans votre esprit et votre corps, explique Highfield.
Les personnes qui ne peuvent pas bien dormir, même si elles se sentent physiquement, mentalement et émotionnellement fatiguées, sont souvent tenues éveillées parce que leur esprit est hyperactif et leur corps agité. Le yoga nidra s'efforce de libérer progressivement toutes ces petites barrières et tensions », ajoute-t-elle.
Pas convaincu? Chaque fois que j'ai eu de l'insomnie dans le passé, le yoga nidra a fait des merveilles en me calmant et en me préparant à une nuit de sommeil profonde et reposante », ajoute un instructeur de yoga. Hannah Barrett . «Certaines personnes disent même que 45 minutes de sommeil yogique ressemblent à trois heures de sommeil normal.
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Semblable à méditations guidées par le sommeil , cette pratique pourrait être un remède naturel contre l'insomnie . Mais rappelez-vous, vous permettre d'entrer dans cet état de conscience demande de la patience. C'est un abandon profond et plus vous pratiquez le yoga nidra, plus vous découvrirez cet abandon », explique Barrett.
Les bienfaits de la méditation yoga nidra pour le sommeil
- Il réduit l'anxiété. Et si vous cherchez à améliorer votre sommeil, le yoga nidra est l'un des meilleures pratiques de yoga au coucher . En effet, il calme le système nerveux, équilibrant nos systèmes parasympathique (repos et digestion) et sympathique (combat et fuite) aidant à calmer le corps et à réduire le stress et l'anxiété, explique Barrett.
- Il libère le stress dans le corps, ce qui peut également être bénéfique si vous souffrez de douleurs physiques.
- Le yoga nidra peut également soulager les maux de dos . Yoga pour les maux de dos a longtemps été recommandé par les experts car il peut aider à soulager toute tension, ce qui est particulièrement important pour favoriser un sommeil réparateur.
- Le yoga nidra est une solution de sommeil naturel. Si vous voulez éviter de vous tourner vers les somnifères pour mieux dormir, c'est une excellente alternative naturelle.
Comment faire du yoga nidra
La meilleure façon d'en apprendre davantage sur la méditation yoga nidra pour le sommeil est d'assister à un cours de yoga nidra dans votre studio de yoga local ou de le faire à la maison en utilisant un enregistrement. Mais que vous soyez un yogi expérimenté ou que vous recherchiez un yoga pour débutants classe, tout le monde peut bénéficier de cette pratique.
Pendant le cours, vous vous allongerez sur le dos dans une pose savasana, en utilisant n'importe quel accessoire pour vous aider à vous sentir complètement détendu et confortable, dit Highfield. Pour plus de confort pendant la pratique, de nombreuses personnes placeront une couverture sur elles-mêmes, placeront un coussin sous les genoux ou mettront un masque pour les yeux.
Une fois la méditation commencée, tout ce que vous avez à faire est simplement de garder les yeux fermés, de rester immobile et d'écouter. Essayez de ne pas vous inquiéter si votre esprit s'égare à un moment donné, si vous remarquez que cela se produit, ramenez votre attention sur la voix qui vous guide, dit Highfield. Parfois, les gens s'endorment pendant la méditation et si cela se produit, ce n'est pas grave aussi, car vous en bénéficierez toujours car votre inconscient continuera à absorber la méditation.
Il n'y a aucun moyen de faire un 'mauvais' yoga nidra tant que vous écoutez (sans trop écouter) et que vous vous détendez, quelle que soit votre expérience, la pratique déstressera toujours votre corps et votre esprit.
Vidéos de yoga nidra sur Youtube
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1. Yoga nidra relaxation profonde
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2. 20 minutes de relaxation profonde pour débutants
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