Faire le régime populaire de smoothie pendant 24 heures pourrait vous aider à démarrer la perte de graisse
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Avez-vous déjà entendu parler du régime smoothie d'un jour ? Si vous avez abandonné le wagon d'une alimentation saine ou si vous vous êtes accordé quelques semaines d'indulgence comme pause diététique, cela pourrait vous aider à démarrer la perte de graisse et à recommencer à alimenter votre corps avec les nutriments dont il a besoin.
Avant d'essayer un nouveau plan de perte de poids, il est important de se rappeler qu'une perte de poids saine et durable est une combinaison d'un régime cohérent, nutritif et sain et d'un exercice régulier.
Qu'il s'agisse de lacer votre chaussures de course trois fois par semaine pour faire du jogging dans votre quartier ou essayer quelque chose de nouveau comme boxe , combiner une activité régulière avec une alimentation saine est la clé.
Cependant, après un week-end d'indulgence excessive, nous savons qu'il peut être tentant de s'en tenir à la salade et aux légumes pendant quelques jours, ou pire de manger des repas minimes. C'est là qu'intervient le régime de smoothie basé sur la science.
Vous affamer est incroyablement malsain car cela met votre corps sous pression. À long terme, il pourrait être encore plus difficile de garder le contrôle de votre poids. Vous devez être sûr que lorsque vous perdez du poids, vous perdez de la graisse, et non du muscle, car la perte de tissu musculaire ralentit votre métabolisme.
Il est préférable d'être facile et doux pour votre corps, et à la place, de compenser l'excès de nourriture avec un simple régime de smoothies au cours d'une journée. Cela aidera à démarrer la perte de graisse et donnera à votre corps un coup de pouce pour le rendre encore plus efficace pour brûler des calories.
Cependant, avant de suivre ce régime de 24 heures, il est important de considérer vos propres besoins en matière de santé, et si vous avez des inquiétudes, consultez votre médecin avant de le faire. N'oubliez pas que tous les plans ne conviennent pas à tout le monde et qu'il existe toujours d'autres changements de style de vie que vous pouvez apporter pour vous aider à perdre du poids.
Qu'est-ce que le régime smoothie 24h/24 ?
Notre régime shake d'une journée, conçu par le diététicien Nigel Denby, nourrit votre corps avec des protéines et des nutriments pour vous assurer de ne pas perdre de tissu musculaire et peut vous rendre encore plus efficace pour brûler les graisses.
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Vous pouvez utiliser notre plan chaque semaine pour perdre régulièrement entre 1 et 2 livres tout en mangeant sainement et en faisant de l'exercice régulièrement les six autres jours par semaine.
Voilà comment cela fonctionne:
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- Décidez quel jour vous allez utiliser comme jour de shake et achetez tous les ingrédients dont vous avez besoin.
- Ne soyez pas tenté de sauter l'un de vos shakes, vous affamer est définitivement contre-productif.
- Le jour de votre shake, prenez juste vos trois shakes et deux litres d'eau - pas de thé, de café, d'alcool ou de collations.
- Ne vous leurrez pas, vous pouvez manger ce que vous voulez toute la semaine, puis utiliser le régime shake d'une journée pour tout arranger. Vous devez manger sainement six jours par semaine et utiliser le régime shake d'une journée pour augmenter votre perte de poids. Vous pouvez utiliser occasionnellement le régime shake d'une journée.
- Ne soyez pas tenté d'acheter des smoothies - si vous considérez que les smoothies sont bons pour vous, ce sont les pires options. Ils sont pleins de sucre et vous avez besoin de tous les nutriments et protéines contenus dans les shakes faits maison pour aider à maintenir votre tissu musculaire.
Recettes de smoothies diététiques
Choisissez trois shakes parmi les suivants pour la journée, ajoutez tous les ingrédients dans un mélangeur et mixez pendant 30 secondes jusqu'à consistance lisse.
Vert extrême 200g de yaourt grec allégé une poignée de glaçons ½ concombre 1 carotte tranchée 1 kiwi épluché 2 poignées de pousses d'épinards lavées
Booster de petit-déjeuner 30 g de poudre de protéines 1 banane une poignée de raisins secs une poignée d'amandes une poignée de bouillie d'avoine 200 ml de lait écrémé
Magie méditerranéenne 30g de poudre de protéine ½ avocat 2 grosses tomates 1 poivron rouge, plus une poignée de basilic frais une poignée de glaçons
Velours bleu 200 g de yaourt grec allégé 2 poignées de myrtilles 2 prunes dénoyautées 1 banane, une poignée d'épinards une poignée de glaçons
Glacière d'été ½ concombre 1 branche de céleri ½ avocat 30g de poudre de protéine une poignée de persil frais une poignée de glaçons
Le bonheur des baies 1 kiwi, pelé 200 g de yaourt grec allégé 2 poignées de fraises équeutées 2 poignées de framboises une poignée de bouillie d'avoine glaçons
Que manger le reste de la semaine
- Au moins 5 portions de légumes-feuilles, tomates, haricots, crucifères. Évitez les pommes de terre et les féculents
- 3 portions de fruits
- 2 portions de grains entiers, soit 1 fine tranche de pain complet, 2 Ryvita, 4 cuillères à soupe de flocons d'avoine, 2 cuillères à soupe de pâtes complètes ou de riz brun, ou 2 galettes d'avoine
- 2 portions de 200 ml de lait demi-écrémé, une alternative non laitière ou un yogourt faible en gras, 150 g de fromage à pâte dure ou 200 g de fromage cottage
- 2 portions de 150 g de poulet (sans peau), 200 g de poisson ou de crustacés, 1 œuf, 200 g de haricots ou de légumes secs, 50 g de noix non salées ou 150 g de viande rouge maigre (pas plus de deux fois par semaine)
- N'ayez pas plus de 200 ml de vin, de bière ½pt ou une mesure de spiritueux par jour, et passez toujours deux jours sans alcool par semaine