Apprendre à mieux respirer et utiliser vos poumons à leur plein potentiel peut apporter de nombreux avantages
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- Meilleure technique de respiration pour dormir
- Meilleure technique de respiration pour soulager la douleur
Vous pensez peut-être que vous n'avez pas besoin d'apprendre à mieux respirer. Après tout, respirer est quelque chose que nous faisons tous chaque minute de chaque jour, sans même y penser, n'est-ce pas ?
Pourtant, malgré le fait d'inspirer et d'expirer au moins 17 000 fois par jour, soit plus de six millions de fois par an, beaucoup d'entre nous ont perdu leur capacité naturelle à respirer pleinement. C'est parce que, dès le plus jeune âge, on nous apprend à contrôler nos sentiments et nos émotions et, par conséquent, nos muscles se contractent et nos modes de respiration deviennent restreints.
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Mais apprendre à mieux respirer peut faire une telle différence. Bien que respirer soit essentiel pour vivre, respirer correctement peut avoir un impact extrêmement positif sur votre santé mentale et physique. Il peut tout stimuler, de votre système respiratoire à votre système lymphatique, ainsi qu'aider à calmer les nerfs et à libérer les tensions musculaires et les toxines. En changeant la façon dont vous respirez, vous pouvez améliorer votre santé physique, ainsi que votre bien-être mental et émotionnel, explique le coach respiratoire Stuart Sandeman, fondateur de Breathpod.
La meilleure chose à propos d'exploiter la puissance de votre respiration et de l'utiliser comme un outil pour votre santé et votre bien-être, c'est que c'est gratuit. Bien que cela puisse être fait en déplacement, vous pouvez également prendre du temps chaque jour et simplement vous allonger sur un tapis de yoga , et concentrez-vous sur votre respiration pendant cinq minutes. Voici pourquoi il est si important de prendre ce temps pour respirer, ainsi que les meilleurs exercices de respiration à essayer dès maintenant.
Comment la respiration affecte-t-elle le corps ?
Bien que nous le fassions depuis notre naissance, la plupart d'entre nous n'inhalons pas correctement. Beaucoup de gens respirent dans leurs muscles thoraciques, plutôt que d'utiliser pleinement leur diaphragme, leurs intercostaux externes et les muscles scalènes (dans le cou) et de détendre leur bas-ventre, explique l'experte en respiration Rebecca Dennis. Cela peut empirer lorsque nous sommes stressés ou anxieux et notre respiration peut devenir superficielle et rapide, ce qui peut saper notre énergie.
Signes courants de difficultés respiratoires
« Un sur dix d'entre nous présente des symptômes de dysfonction respiratoire, explique Stuart. Repérer que vous n'exploitez pas le potentiel de votre puissance pulmonaire est plus facile que vous ne le pensez.
Un ou plusieurs de ces symptômes peuvent indiquer que vous ne respirez pas correctement, explique le Dr Nerina Ramlakhan :
- SOUPIR PROFONDE INTERMITTENTE
Ceci est souvent causé par une respiration inconsciente pendant que le corps essaie de compenser le déficit en oxygène. - BÂILLER PLUS SOUVENT QUE LA NORMALE
Vous avez besoin de plus d'oxygène. Nous prenons environ cinq à huit respirations par minute lorsque nous sommes détendus, mais une respiration peu profonde peut prendre de dix à 20 respirations, le plus souvent à partir de la poitrine. - GRILLER LES DENTS LA NUIT
Ceci est souvent accompagné d'une respiration superficielle. Habituellement, les deux sont des signes de stress . - COL ET ÉPAULES SERRÉS
Lorsque vous respirez uniquement dans votre poitrine, les muscles du cou, des épaules et du dos essaient de s'activer et d'aider le corps à respirer plus profondément afin que les poumons reçoivent plus d'air.
Avantages de respirer profondément
Savoir respirer mieux est essentiel car cela peut avoir un impact important sur l'esprit et le corps. Il peut vous aider à libérer les toxines, à gérer les émotions, à réduire le stress et même à favoriser une meilleure digestion.
- LIBÉRER DES TOXINES
La respiration profonde masse le système lymphatique de votre corps, ce qui aide à éliminer les déchets et les toxines. - GÉRER LES ÉMOTIONS
«Une bonne respiration peut nous aider à exploiter, contrôler et libérer nos émotions, explique l'experte en respiration Kirsty Gallagher, qui travaille avec Fitbit. Lorsque nous étouffons une émotion, nous retenons inconsciemment notre souffle, ce qui peut nous faire nous sentir encore plus mal. Apprendre à mieux respirer est un excellent auto-guérisseur. - STRESS EN BORDURE
Respirer lentement et profondément, qui est utilisé dans le Technique de respiration Wim hof , peut aider à garder votre esprit calme et à soulager le stress et l'anxiété. - FAVORISER LA DIGESTION
Une respiration plus lente active le système nerveux parasympathique, ce qui favorise une gamme de bons effets, notamment un meilleur sommeil et une meilleure relaxation. Le système parasympathique est déclenché lorsque vous vous reposez et est connu sous le nom de « repos et digestion », explique Kirsty, ce qui signifie qu'il améliorera également la digestion.
Comment mieux respirer - améliorer votre respiration naturellement avec des techniques de respiration
Avant d'apprendre à mieux respirer, vous devez revenir à l'essentiel pour vous assurer d'avoir les bonnes bases. Pour vous assurer que vous respirez correctement au quotidien, vérifiez votre respiration tout au long de la journée, explique Stuart. Faites-en votre moment de pleine conscience ou incorporez-le à votre routine du coucher avec un méditation guidée du sommeil ou alors yoga nidra s'entraîner.
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Stuart recommande :
- INSPIRER ET INSPIRER PAR LE NEZ ET NON PAR LA BOUCHE
Le nez est conçu pour respirer et, sauf dans certaines situations, comme le sport de haute intensité, votre nez respire bien mieux que votre bouche. - UTILISEZ VOTRE DIAPHRAGME PLUTT QUE VOTRE POITRINE
Assurez-vous que le ventre se lève avant la poitrine. Cela vous permet de vous sentir plus centré et en contrôle. C'est efficace et, une fois mis en place, facile et naturel. - EXPIREZ PLUS QUE DANS
L'expiration est liée à la réponse de relaxation du corps car elle stimule la branche parasympathique du système nerveux autonome. Lorsque nous nous sentons stressés, un peu plus d'expiration à chaque respiration peut aider.
Meilleure technique de respiration pour l'anxiété, la panique ou le stress
Lorsque nous sommes stressés, notre respiration s'accélère. L'apport rapide d'air entraîne une accumulation d'oxygène dans la circulation sanguine, ce qui dérègle le niveau de pH du sang. Cela peut entraîner des contractions musculaires, de l'irritabilité et de l'anxiété. La respiration en boîte réduit votre fréquence cardiaque, ce qui permet à votre corps et à votre esprit de se détendre, explique Stuart.
Si vous êtes une personne visuelle, vous pouvez imaginer une boîte dans votre esprit pendant que vous pratiquez cette technique :
- Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre
- Retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre
- Expirez par le nez en comptant jusqu'à quatre
- Retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre
- Répétez quatre tours
Meilleure technique de respiration pour dormir
L'incapacité à dormir peut englober des facteurs allant de l'émotionnel et de l'environnement au physiologique et physique.
La meilleure chose à faire quand vous voulez savoir Comment s'endormir rapidement est de vous concentrer sur quelque chose de rythmique comme votre respiration. Cela peut vous aider à préparer votre corps à se sentir suffisamment détendu et en sécurité pour vous endormir sans vous en rendre compte.
Cela maximise la réponse de repos et de digestion (parasympathique), et ralentit l'esprit et le système afin que vous puissiez vous endormir, explique Stuart. De nombreux applications de sommeil utilisera une technique de respiration similaire pour vous aider à vous préparer au sommeil.
- Inspire pendant cinq
- Tenir pendant cinq
- Expirez lentement pendant 10
Meilleure technique de respiration pour soulager la douleur
La douleur chronique peut déclencher vos récepteurs de stress dans toutes les zones du corps, explique Stuart. Les respirations profondes permettent plus d'oxygène aux muscles, ce qui relâche les fibres pour se détendre.
Essayez cet exercice de respiration facile :
- Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre
- Retenez votre souffle en comptant jusqu'à six
- Expirez par les lèvres pincées en comptant jusqu'à huit
- Répétez quatre tours
À quelle fréquence devriez-vous faire des exercices de respiration?
Si vous voulez apprendre à mieux respirer, la beauté de ces exercices est qu'ils peuvent être pratiqués presque partout, à tout moment. Certains peuvent être effectués sur le pouce, tandis que d'autres nécessitent un peu plus d'immobilité, explique Stuart.
Essayez de prendre le temps de respirer en pleine conscience chaque jour. Une pratique matinale quotidienne est excellente pour permettre à votre journée de commencer dans un état d'esprit plus calme, explique Aimee Hartley, auteur de Breathe Well. Le tissage dans une courte pratique quotidienne pendant la journée est également bénéfique, comme la pratique de la respiration courte sur le chemin du travail. Vous n'avez pas besoin de toujours vous allonger et d'allumer des bougies pour pratiquer la respiration, vous pouvez simplement vous entraîner en mouvement.
Prenez votre temps, surtout si cela ne vous semble pas naturel au début. Si vous cherchez à changer une habitude ou un modèle profondément enraciné, les changements peuvent prendre un mois ou deux de pratique quotidienne, explique Stuart.