Les boules de Kegel peuvent faire des merveilles pour votre santé et votre vie sexuelle, voici comment les utiliser
(Crédit image: Future / Getty Images)
Les boules de Kegel, bien que de petite taille, peuvent avoir un impact puissant. Aussi appelés boules Ben Wa ou boules d'amour, ces accessoires intimes ont de multiples usages, du renforcement des muscles du plancher pelvien à de meilleurs orgasmes.
Si vous vous êtes déjà penché sur la santé du vagin, vous connaissez probablement le concept de exercices de Kegel —mouvements d'entraînement musculaire pour renforcer la santé des muscles du plancher pelvien. Les exercices de Kegel peuvent aider à combattre les problèmes de vagin qui viennent à la suite de l'affaiblissement du plancher pelvien.
'Notre plancher pelvien couvre tout l'intérieur de notre bassin, c'est un gros muscle qui va de notre coccyx à l'os pubien à l'avant, donc les exercices de Kegel nous impliquent de renforcer tout le muscle', explique Lucy Allen , kiné pour femmes chez Naytal, une clinique en ligne pour les besoins de grossesse et post-natals. 'C'est tellement important car cela affecte tellement d'aspects de notre vie, de la confiance en notre corps à l'intimité en passant par la socialisation', ajoute-t-elle. 'Nos muscles du plancher pelvien sont essentiels pour contrôler la fonction de notre vessie et de nos intestins et soutenir nos organes pelviens.'
En plus d'aider à prévenir, contrôler et améliorer l'incontinence urinaire en renforçant le plancher pelvien, les boules de Kegel changent également la donne lorsqu'il s'agit de maximiser le plaisir sexuel (si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont vous pouvez améliorer vos expériences sexuelles, lisez notre guide de comment avoir un orgasme qui vous fera sauter les chaussettes).
Que sont les boules de Kegel ?
Les boules de Kegel sont disponibles dans une variété de formes et de tailles. Vous les trouverez peut-être dans la liste des boules d'orgasme, des boules de geisha ou des boules de jiggle, mais elles ont toutes le même objectif. Deux balles lestées sur cordes constituent la structure de base d'un jeu de balles Kegel. Vous pouvez voir des boules de kegel sans cordes, dans des tailles plus grandes, avec des poids plus lourds, ou en silicone et en métal lisse. Certaines boules de Kegel ont également été développées pour pulser et émettre des vibrations qui procurent une sensation directement aux muscles du plancher pelvien.
Si vous faites déjà des exercices de Kegel, commencez avec un simple jeu de boules de Kegel à faible poids. Si vous êtes totalement nouveau dans l'entraînement du plancher pelvien, essayez d'abord les exercices de Kegel sans les balles.
Si vous souffrez de problèmes vaginaux tels que douleurs pelviennes, endométriose ou infections pelviennes, parlez-en à votre obstétricien/gynécologue ou à un professionnel de la santé sexuelle avant d'utiliser des boules de Kegel. Ils peuvent vous aider à comprendre comment savoir s'il y a quelque chose qui ne va pas là-bas et si les boules de kegel vous conviennent.
Quels sont les avantages des boules de Kegel ?
Il y a deux avantages clés à utiliser régulièrement des boules de Kegel : pour le renforcement du plancher pelvien et également pour un plaisir sexuel accru.
1. Renforcer les muscles du plancher pelvien
Les boules de Kegel aideront certainement à renforcer votre plancher pelvien et à combattre les symptômes les plus courants d'affaiblissement des muscles pelviens, notamment l'incontinence en riant, en toussant ou en éternuant, la difficulté à aller aux toilettes à temps, le prolapsus pelvien post-partum et douleur pendant les rapports sexuels .
« Quand j'ai découvert qu'avec le début de la périménopause, votre plancher pelvien avait 50 % de chances supplémentaires de s'affaiblir, j'ai su que j'avais besoin de quelque chose pour défier mon plancher pelvien », dit Julie Colan , militante pour la santé pelvienne et fondatrice de Secret Whispers. Elle ajoute : « Les balles lestées mettent non seulement votre plancher pelvien au défi, mais elles vous apprennent également où se trouvent les bons muscles de votre plancher pelvien. »
En utilisant des boules de Kegel, vous vous familiariserez avec les sensations de vos muscles du plancher pelvien et commencerez à comprendre à quel point ils sont forts ou où il y a place à l'amélioration.
2. De meilleurs orgasmes
Vous pourriez instinctivement atteindre votre meilleur vibromasseur pour un orgasme époustouflant, mais pourquoi ne pas essayer les boules de kegel pour optimiser votre plaisir ? « En activant et en relaxant votre plancher pelvien, vous pouvez augmenter le flux sanguin vers votre vulve et renforcer les muscles qui se contractent pendant vos orgasmes. Cela peut intensifier les sensations dans votre vulve et augmenter la force de vos orgasmes », explique Caroline D'arcy, sexologue chez EKHO bien-être.
Il n'y a aucune preuve scientifique officielle pour soutenir l'affirmation selon laquelle les boules de Kegel augmentent directement la fonction sexuelle et la satisfaction. Cependant, nous savons qu'un plancher pelvien sain peut augmenter le plaisir du sexe. Les boules de Kegel sont souvent citées comme étant un excellent outil d'anticipation érotique. Les porter «réveille le vagin» et le stimule de l'intérieur et les experts en sexe postulent que ces contractions stimulent l'excitation avant et pendant les rapports sexuels.
Les exercices de Kegel ne sont pas un remède miracle qui vous fera ressentir instantanément des orgasmes sans fin, mais ils peuvent apporter des améliorations subtiles pour certaines personnes lorsqu'ils sont pratiqués correctement », explique Coquelicot Lepora , éducatrice de plaisir et propriétaire d'une boutique de sextoys en ligne, Soi et plus . Poppy souligne également que ceux qui se tournent vers les boules de Kegel pour aider à améliorer l'incontinence pourraient trouver plus facile de se détendre complètement pendant les rapports sexuels, car ils se sentent plus en contrôle de leur corps et sont rassurés que leur plancher pelvien est solide.
Les boules de Kegel vont-elles resserrer mon vagin ?
Non, et pour cause ! Comme le souligne Poppy, nous devons dissiper la croyance qu'un vagin plus serré est « mieux », et en particulier l'idée que cela rendra le sexe plus agréable. « L'oppression et la tension dans le vagin pendant les rapports sexuels signifient généralement que le propriétaire de la vulve n'est pas prêt pour la pénétration. Soit parce qu'ils ne sont pas suffisamment allumés ou qu'ils n'ont pas subi suffisamment de stimulation externe avant la pénétration », explique Poppy.
Elle ajoute : « L'étanchéité ou un après-midi vaginal peut également être un symptôme d'un problème médical tel que le vaginisme. Plutôt que d'aspirer à des vagins « plus serrés », les personnes atteintes de vulves verront davantage d'améliorations dans leur vie sexuelle en se concentrant sur le maintien d'une bonne santé du plancher pelvien et en continuant à explorer les types de stimulation physique qui leur procurent du plaisir. »
Les boules de Kegel sont-elles sûres à utiliser ?
Gwyneth Paltrow a peut-être fait face à de nombreuses réactions négatives pour avoir suggéré aux adeptes de Goop d'utiliser des œufs de Yoni en raison du matériau dont ils étaient faits, mais le concept d'une boule de kegel est assez similaire dans son origine. Les balles lestées sont utilisées depuis des siècles pour entraîner les muscles pelviens et augmenter le plaisir sexuel. Cependant, la question « les boules de kegel sont-elles une bonne idée pour moi ? » est une question à laquelle seuls vous et votre médecin pouvez répondre.
« Il n'y a aucun risque à utiliser des balles de kegel par opposition aux exercices de kegel manuels, mais l'utilisation de la bonne technique est essentielle », explique la physio Lucy. « N'oubliez pas que l'élément relaxant est tout aussi important que la compression. Je recommanderais toujours de faire évaluer votre plancher pelvien avant de commencer avec des boules de Kegel et des poids, surtout si vous présentez des symptômes associés à des muscles affaiblis.
Tant que vous utilisez la taille, le poids et la technique appropriés et que vous nettoyez correctement vos boules de kegel, il n'y a aucun risque associé à l'utilisation de boules de kegel. Cependant, si vous êtes enceinte ou en post-partum, si vous souffrez des effets d'un prolapsus des organes pelviens, de douleurs pelviennes ou de tout type d'infection, consultez votre médecin avant de les utiliser. Si vous vous remettez d'une chirurgie gynécologique ou abdominale, il est préférable d'éviter tout ce qui pourrait exercer une pression sur vos muscles pelviens.
Comment utiliser les boules de Kegel
« Les balles de Kegel sont vraiment très simples à utiliser », explique Julie, militante pour la santé pelvienne. « Vous insérez simplement comme vous le feriez avec un tampon. Ils ne peuvent pas physiquement monter trop haut car ils redescendront vers leur lieu de repos naturel.
- Allongez-vous et insérez la boule de Kegel dans votre vagin - consultez notre guide sur le meilleurs lubrifiants si vous voulez une lubrification supplémentaire.
- Assurez-vous que le cordon est accessible afin de pouvoir le retirer facilement.
- Détendez-vous et respirez quelques instants.
- Effectuez une compression du plancher pelvien et maintenez pendant 12 secondes.
- Détendez-vous pendant cinq secondes.
- Répétez les exercices jusqu'à 15 minutes.
Si vous vous sentez à l'aise de le faire, vous pouvez vous asseoir et répéter l'exercice assis. Ou essayez de marcher tout en tenant les boules de Kegel en sécurité à l'intérieur de vous. Si vous avez l'impression qu'ils pourraient glisser, poussez-les légèrement plus loin dans votre canal vaginal.
'La plupart des experts conviendront que l'utilisation de boules de Kegel pendant 15 minutes par jour est suffisante pour ressentir une différence', explique Lucy. Il est recommandé de ne pas garder les boules de kegel plus de 6 heures d'affilée.
« Utiliser des boules de Kegel est l'équivalent de soulever des poids avec votre vagin, donc à moins que votre médecin ne vous ait demandé de faire des mouvements supplémentaires spécifiques, tels que serrer les muscles d'une manière particulière, simplement marcher et passer votre journée avec eux insérés devrait fournir assez d'exercice pour vos muscles pelviens.
Comment utiliser les boules de Kegel pendant les rapports sexuels
Les boules de Kegal peuvent être un excellent ajout à votre vie sexuelle, que ce soit pour passer du temps seul ou pour expérimenter avec un partenaire des jeux oraux, vaginaux et anaux.
Masturbation
Si vous expérimentez la sensation pendant masturbation féminine , essayez les exercices de Kegel en étant allongé sur le dos dans une position confortable et en ajoutant un vibromasseur au mélange (l'un de nos meilleurs vibromasseurs à baguette corporelle fera des merveilles).
La combinaison de la stimulation clitoridienne et des contractions vaginales rendra votre orgasme encore plus intense. Si vous préférez utiliser vos mains, essayez de vous agenouiller sur votre lit, de tenir les boules de Kegel à l'intérieur de votre vagin et de stimuler votre clitoris, vos seins et autres zones érogènes du bout des doigts. Pressez et maintenez à chaque inspiration profonde et relâchez les muscles du plancher pelvien à chaque expiration.
Avec un partenaire
Vous pouvez également mélanger les choses dans la chambre et ajouter des boules de kegel au sexe pour votre plaisir ultime. Communiquez toujours clairement avec votre partenaire avant et pendant les rapports sexuels si vous utilisez des boules de Kegel.
Il n'est pas conseillé d'avoir des relations sexuelles avec pénétration complète avec votre partenaire ou un jouet pendant que les boules de Kegel sont à l'intérieur de vous, car elles pourraient se coincer, pousser contre le col de l'utérus et provoquer une gêne.
Mais, il existe trois autres façons simples et sexy d'utiliser des boules de kegel avec votre autre moitié :
1. Sexe oral
Se presser contre un ensemble de boules de kegel pendant que votre partenaire pratique le sexe oral peut amener les choses à de nouveaux sommets. Votre partenaire peut également tenir le cordon ou la boucle et faire glisser lentement les boules vers l'intérieur et l'extérieur pendant que vous utilisez vos mains ou un jouet contre votre clitoris.
2. Préliminaires
Si vous avez toute la soirée, insérez les boules de kegel avec votre partenaire et laissez-les un petit moment (pas plus de six heures). Vous et votre partenaire saurez tous les deux que vous en ressentez la sensation en vous où que vous soyez. « Utiliser des boules de Kegel pendant vos déplacements, avec ou sans votre partenaire, ajoute une touche d'anticipation et d'excitation à n'importe quelle date. C'est en soi des préliminaires épiques, dit Caroline.
3. Sexe anal
Les boules de Kegel peuvent également rendre le sexe anal plus agréable. Avec les boules à l'intérieur de votre vagin, demandez à votre partenaire d'insérer lentement un doigt ou un jouet dans vos fesses. Cela poussera les boules de Kegel contre votre point G créant des sensations intenses. Allez à un rythme confortable et si les choses vont bien, vous pouvez expérimenter avec un jouet plus gros ou avec le pénis de votre partenaire. N'oubliez pas que les boules de Kegel doivent être portées à l'intérieur du vagin et ne doivent jamais être dans vos fesses. Il existe des jouets sexuels créés spécifiquement pour le jeu anal, alors que les boules de Kegel pourraient facilement se coincer.
Faites attention aux micro-déchirures pendant le jeu anal. Cela se produit si vous n'utilisez pas assez de lubrifiant ou si vous bougez trop rapidement pendant la pénétration anale alors que les boules sont encore à l'intérieur du vagin.
Ces petites déchirures peuvent être douloureuses et vous rendre vulnérable aux infections. La plupart du temps, une micro déchirure piquera légèrement mais le corps est capable de se réparer très rapidement. Assurez-vous simplement de ne rien appliquer qui pourrait aggraver les picotements, comme des lubrifiants, des savons ou des lotions. Si vous êtes inquiet, demandez conseil à votre médecin ou à un professionnel de la santé sexuelle.
Que faire si les boules de Kegel se coincent
De nombreux experts disent qu'il est acceptable de laisser les boules de Kegel dans le vagin pendant un maximum de six heures. Après cela, vous risquez de mettre à rude épreuve les muscles de votre plancher pelvien, il est donc préférable de retirer les balles et de les nettoyer.
Si l'ensemble que vous utilisez a un cordon ou une boucle, allongez-vous sur le dos et tirez doucement sur le cordon. Si vous avez besoin d'ajouter un peu plus de lubrifiant pour faire glisser confortablement les balles, faites-le. Expirez en tirant pour le rendre plus facile.
Si les boules de Kegel sont logées assez haut à l'intérieur de votre vagin et que vous sentez une résistance, adoptez une position accroupie et serrez comme si vous poussiez un tampon et tirez lentement sur la ficelle de retrait. S'ils semblent toujours coincés, essayez de tousser ou de sauter de haut en bas plusieurs fois. Après cela, si les balles semblent toujours coincées, contactez un professionnel de la santé pour obtenir une aide immédiate.
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Comment nettoyer les boules de Kegel
Lavez toujours les boules de Kegel avant et après utilisation et rangez-les en toute sécurité pour éviter les infections. Soyez conscient du risque accru d'infections pelviennes et d'IST si vous partagez vos jouets et appareils avec votre partenaire.
Vous n'avez pas besoin de vous lever et de les laver tout de suite si vous venez de profiter d'une séance sexy avec votre partenaire, cependant, plus tôt vous lavez quelque chose qui est en vous, moins il y a de temps pour que des bactéries nocives se développent.
Pour nettoyer les boules de Kegel :
- Nettoyer avec du savon doux et de l'eau chaude.
- Sécher avec un chiffon en mousseline ou en lin.
- Rincez toujours les balles avec de l'eau avant utilisation.
- Conserver dans une pochette propre et sûre pour réduire le risque d'infection.
Quelles sont les alternatives aux boules de kegel ?
Pas prêt à essayer les boules de kegel ? Ne vous inquiétez pas, il existe de nombreuses alternatives qui peuvent vous aider à améliorer et à maintenir une bonne force du plancher pelvien.
- Applications du plancher pelvien : Pour des invites utiles et un coaching d'exercices de Kegel, des applications comme À presser sont à essayer absolument.
- Appareils femtech : Des marques comme Elvie et Renovia proposent des appareils portables avec une application qui surveille la force de vos contractions et suit vos progrès pour vous donner une meilleure image globale de la santé de votre plancher pelvien.
- Jouets sexuels : Essayez un gode en verre ou en cristal et essayez de serrer vos muscles autour. Ils sont disponibles dans une variété de formes et de tailles, certains sont incurvés pour permettre un massage du point G, certains sont en pointillés ou texturés, tandis que les options lisses permettent une insertion plus profonde.
De nombreux experts pensent que le meilleur entraîneur du plancher pelvien est votre propre cerveau. Se surveiller tous les jours et être conscient de ce que ressent votre corps, s'il y a une sensibilité dans votre région pelvienne, et prendre note de votre respiration pendant que vous faites des exercices de Kegel simples peuvent faire une énorme différence pour la force et la sensation de votre plancher pelvien. .
N'oubliez pas que vous ne verrez peut-être pas de résultats de renforcement tout de suite, mais des exercices de Kegel réguliers peuvent faire une différence pour la santé de votre plancher pelvien en quelques semaines. Quoi que vous choisissiez, prenez votre temps et profitez des sensations qui accompagnent les boules de kegel.