Les avantages du Pilates pour les débutants vont bien au-delà du renforcement du tronc. La pratique est également excellente pour votre bien-être
(Crédit image : Getty Images)
Si vous ne l'avez jamais essayé auparavant, même le Pilates pour débutants peut sembler un peu intimidant, avec l'équipement d'apparence intimidante et l'idée que vous avez besoin d'un noyau solide pour commencer.
En réalité, le Pilates est un exercice à faible impact et une façon amusante de développer sa force et d'améliorer son équilibre, sa posture et sa flexibilité. De plus, en mettant l'accent sur la respiration et une meilleure connexion corps-esprit, l'exercice fera également des merveilles pour votre bien-être. Tout ce que vous avez à faire pour vous impliquer dans le Pilates pour débutants est de déployer votre tapis de yoga ou inscrivez-vous à un cours de Pilates dans un studio.
Bien que la pratique ait gagné en popularité ces dernières années dans les élégants studios de Pilates, elle a été développée à l'origine dans les années 1920 par Joseph Pilates alors qu'il travaillait comme préposé à l'hôpital pendant son internement pendant la Première Guerre mondiale. Pendant qu'il travaillait, il attachait des ressorts aux lits d'hôpitaux pour soutenir la réadaptation des patients alités.
Une grande partie de ses premiers travaux est encore visible dans les versions modernes de Pilates que nous voyons aujourd'hui. Son équipement d'exercice de fortune à l'hôpital a plus tard inspiré le Pilates Reformer, et la pratique continue de se concentrer sur une combinaison de différents exercices de renforcement en mettant l'accent sur la respiration, le corps et l'esprit.
Qu'est-ce que le Pilates ?
Le Pilates est une méthode d'exercice à faible impact qui renforce et stabilise l'ensemble du corps tout en améliorant votre flexibilité et votre mobilité. Et le meilleur, tout le monde peut le faire, déclare Talia Williams, directrice de la formation des enseignants à Pilates de l'Est . Chaque mouvement peut être facilement modifié ou adapté pour répondre aux besoins de l'individu, ajoute un professeur de Pilates Lotty Somers .
Le Pilates s'adresse à tous, quel que soit leur âge, leur sexe, leur forme corporelle ou leur condition physique. Que vous soyez un coureur régulier à la recherche d'un cours à suivre entre les courses ou un débutant en fitness, le Pilates pour débutants est fait pour vous.
Si vous êtes fidèle à votre pratique du yoga ou avez pesé yoga contre pilates , sachez que vous pouvez faire les deux ! Bien qu'ils partagent de nombreuses similitudes, ils sont également assez différents et se complètent parfaitement. Alors que le yoga favorise la perte de poids, l'équilibre hormonal et une meilleure flexibilité, le Pilates favorise la santé des articulations, une meilleure posture, un plancher pelvien solide et bien plus encore.
Le Pilates est également idéal pour les coureurs et les marcheurs qui souhaitent s'étirer et se tonifier. Le renforcement de la force vous aidera à courir ou à marcher vite et plus longtemps, tout en réduisant votre risque de blessure à mesure que vous améliorez votre posture et votre stabilité.
Quels sont les avantages du Pilates pour les débutants ?
Le Pilates présente de nombreux avantages à la fois pour votre santé physique et votre bien-être mental. Ceux-ci inclus:
- Construire la force
- Développer l'endurance
- Tonifier
- Améliorer la posture
- Développer un meilleur équilibre
- Brûler la graisse du ventre
- Combattre la perte musculaire
- Déplacez-vous plus librement
- Réduire le stress
- Construire la confiance
- Améliorer la concentration
- Créer une meilleure connexion corps-esprit
Si vos objectifs de santé et de remise en forme incluent l'un de ces avantages, alors le Pilates est l'un des meilleurs entraînements pour toi. Ce n'est peut-être pas le premier exercice qui vous vient à l'esprit lorsque vous considérez Comment faire pour perdre la graisse du ventre mais c'est l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids. La perte musculaire est une partie naturelle du vieillissement, mais vous pouvez développer votre force avec le Pilates car il combine des exercices d'aérobie avec un entraînement de résistance et d'équilibre.
'C'est un excellent moyen de mobiliser nos articulations, nous sommes donc en mesure de les faire travailler sur une gamme complète de mouvements et de bouger librement sans tension', ajoute Lotty. Non seulement le Pilates est un exercice de renforcement et de tonification de base, mais c'est aussi un entraînement anti-stress et stimulant la confiance.
« L'utilisation de la respiration en Pilates peut aider à réduire le stress et à nous sentir instantanément plus légers. C'est donc un excellent moyen de stimuler notre humeur et d'améliorer notre santé mentale et notre bien-être en général », explique Lotty.
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« De plus, il n'y a pas que les avantages physiques qui découlent d'une meilleure posture. Lorsque nous nous sentons capables de nous tenir droit et de bouger sans contrainte, nous avons tendance à avoir plus de confiance en nous », ajoute Lotty. L'accent mis sur les techniques de respiration, la pleine conscience et une connexion équilibrée entre l'esprit et le corps peut également réduire l'anxiété et améliorer le sommeil et la concentration.
« En apprenant de nouveaux mouvements et schémas moteurs, nous entraînons également notre concentration et notre coordination, ce qui peut également avoir un effet positif sur notre travail et notre vie à la maison », ajoute Talia. Et, dans l'ensemble, cela peut améliorer votre âge biologique .
Le Pilates est-il un bon entraînement ?
Bref, oui ! Le Pilates est bien plus que de s'étirer sur un tapis, alors ne vous y trompez pas, c'est un entraînement stimulant pour tout le corps. En mettant l'accent sur l'activation de muscles ciblés, même le plus petit des mouvements vous fera ressentir la brûlure et travaillera votre corps d'une toute nouvelle manière.
'Certains mouvements peuvent être très difficiles, mais il ne s'agit pas d'être parfait et il est important d'écouter votre corps et d'exécuter chaque mouvement au mieux de vos capacités', ajoute Lotty. 'Nous devons dissiper l'idée de devoir bouger d'une certaine manière et nous rappeler qu'un petit progrès chaque jour donne de gros résultats.'
L'un des défis les moins connus du Pilates est de rester présent dans l'instant. 'Il n'y a aucun moyen de laisser votre cerveau vagabonder vers votre horaire de travail de l'après-midi ou ce que vous cuisinerez pour le dîner ce soir-là lorsque vous devez vous concentrer sur votre respiration, vos mouvements et l'activation de ces muscles centraux insaisissables', dit Talia.
Bien qu'il soit difficile d'être attentif lorsque vous bougez, c'est l'une des raisons pour lesquelles beaucoup de gens aiment cet entraînement. 'C'est vraiment une heure de' temps pour moi ', ce qui est si important pour prendre soin de votre santé physique et mentale', ajoute Talia.
Quel est le meilleur type de Pilates pour les débutants ?
En ce qui concerne le Pilates pour débutants, il existe de nombreux cours et celui qui vous convient dépendra du type d'entraînement que vous préférez et de vos objectifs de santé et de remise en forme. Du Pilates classique original au Pilates contemporain modernisé, en passant par le Mat Pilates convivial à domicile et l'entraînement stimulant Reformer Pilates, voici quelques-uns des cours de Pilates clés que vous pouvez vous attendre à trouver en ligne et dans un studio de Pilates.
Pilates classique
La pratique originale développée par Joseph Pilates implique un ensemble spécifique d'exercices effectués de manière fixe.
« Une distinction clé du Pilates classique est qu'il enseigne une inclinaison pelvienne postérieure pour la stabilité lombo-pelvienne, ainsi que quelques autres variations posturales au niveau du cou et des épaules », explique Talia. Elle recommande ce type de Pilates à ceux qui aiment la structure, la routine et la répétition dans leurs entraînements.
Pilates Contemporain
Inspiré de la méthode classique, ce type de Pilates utilise de nouvelles recherches pour maximiser le mouvement, avec plus de flexibilité autour des séquences et du matériel utilisé.
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'Si vous recherchez le Pilates pour les débutants ou si vous aimez les entraînements créatifs et dynamiques et la variété, alors Contemporary vaut la peine d'essayer', ajoute Talia. Dans son travail de kinésithérapeute, Talia enseigne la méthode contemporaine pour accompagner la rééducation et la rééducation du mouvement. 'C'est une technique de mouvement fabuleuse qui peut être adaptée à toutes les personnes, quelle que soit leur capacité physique', explique Talia.
Tapis Pilates
En utilisant votre poids corporel sur un tapis de yoga, le tapis Pilates se concentre sur la stabilité du tronc et est idéal pour gérer douleur dans le bas du dos .
'Je recommanderais aux débutants de commencer par un cours de Pilates sur tapis', déclare Lotty. 'Cela devrait offrir un rythme plus lent et vous permettre de vraiment vous mettre à l'écoute de votre propre corps et de trouver la bonne façon d'engager les bons muscles dans chaque exercice.'
Pilates réformateur
Ce type de Pilates peut être plus difficile car il renforce les muscles et améliore l'équilibre avec l'utilisation de la machine Reformer résistante aux ressorts.
« Les cours de réformateur sont un excellent moyen de varier les choses et de vous mettre au défi d'une nouvelle manière », déclare Lotty. Talia ajoute: 'L'un des meilleurs avantages de travailler sur un Reformer est qu'il s'agit d'un appareil incroyablement polyvalent et qu'il a la capacité unique d'ajuster les tensions de ressort pour chaque exercice et niveau de capacité.'
Cela signifie que, quelle que soit votre capacité, le Reformer peut être modifié et les exercices adaptés à vos besoins, offrant ainsi plus de soutien aux débutants.
Comment commencer à pratiquer le Pilates si vous êtes débutant
Rejoignez un cours de Pilates en ligne
Il existe également de nombreux studios de Pilates proposant désormais des cours virtuels en direct et à la demande. Vous pouvez apprendre les bases, essayer un nouveau type de Pilates et obtenir des conseils d'experts dans le confort de votre foyer. Prenez simplement un tapis et lancez-vous !
- Pilates45 Cours de Pilates et de Barre en direct dirigés par Lotty Somers, avec des conseils individuels de Lotty tout au long. Les prix commencent à 2,80 $/2 £ par cours.
- Pilates de l'Est Cours en direct et à la demande dispensés par des experts Pilates dans l'un des meilleurs studios de Pilates de New York. Les prix commencent à 20 $/semaine / 14 £/semaine avec un essai gratuit de 7 jours.
- Croyez Cours personnalisés en direct et à la demande de Pilates, de yoga, de méditation et de fitness dispensés par un réseau mondial d'instructeurs de haut niveau. Les prix commencent à 18 $/mois / 12,78 £/mois avec un essai gratuit de 7 jours.
- KARVE Transpirez et sculptez à la maison tout en goûtant à la méthode Transformer Pilates signature de KARVE avec le programme en ligne à la demande et à domicile. Les prix commencent à 42,25 $/mois / 29,99 £/mois avec un essai gratuit de 7 jours
- Pilates new-yorkais Essayez une gamme de cours de Pilates virtuels pour tous les objectifs de mise en forme avec les meilleurs professeurs de New York Pilates. Les prix commencent à 40 $/mois / 14,20 £/mois avec un essai gratuit de 7 jours.
- Coeur de coeur Le programme à domicile du studio de Pilates de la Boutique London Heartcore propose une gamme de pratiques de Pilates à travers des cours virtuels en direct et à la demande. Les prix commencent à 77,47 $/mois / 55 £/mois avec un essai gratuit de 7 jours.
Essayez les séances d'entraînement de Pilates à domicile
YouTube regorge également d'excellentes vidéos 'Pilates pour débutants' pour démarrer votre voyage Pilates dans le confort de votre foyer.
Un entraînement Pilates doux sur tapis est idéal pour commencer. Apprenez quelques exercices de base, améliorez votre équilibre et obtenez un avant-goût de ce qu'un cours de Pilates complet sur tapis a à offrir en seulement 15 minutes.
Cet entraînement Pilates à domicile de 30 minutes pour tout le corps vous fera transpirer en un rien de temps. En plus d'une lueur glorieuse après l'entraînement, attendez-vous à ressentir la brûlure pendant que vous progressez dans la séquence d'exercices de Pilates.
Une fois que vous avez pratiqué le Pilates à la maison ou en classe, vous pouvez passer à un entraînement de Pilates sur tapis plus avancé. Ce cours de 45 minutes est idéal pour ceux qui se tournent vers le Pilates pour perdre du poids. Avec des exercices légèrement plus complexes, vous engagerez tout votre corps, brûlerez les graisses et vous tonifierez au fur et à mesure que vous avancez dans la séquence.
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Quoi porter pour le Pilates
Comme pour toute forme d'exercice, le confort est la clé. Lotty déconseille de porter quoi que ce soit avec des fermetures éclair qui pourraient s'enfoncer dans votre peau pendant les exercices sur tapis.
'Je recommanderais toujours des vêtements de sport légèrement plus ajustés, car cela peut vous rendre plus conscient de votre forme et de votre alignement', ajoute Lotty. « Vous voulez avoir confiance en ce que vous portez, car cela vous aidera à vous tenir droit et à encourager une meilleure posture. »
Trouver le meilleurs leggings pour vous et un soutien-gorge de sport confortable qui vous accompagnera dans tous vos entraînements est essentiel pour votre parcours de remise en forme. Les chaussettes Pilates peuvent également vous soutenir lors de la transition entre les mouvements, en particulier si vous vous entraînez à la maison ou sans tapis de yoga. Ils devraient avoir des poignées en silicone antidérapantes des orteils au talon, et certains offrent même des fonctions de compression pour un soutien supplémentaire de la voûte plantaire.
Ce dont vous avez besoin dans votre kit Pilates
Le marché regorge d'équipements Pilates, des tapis de yoga aux machines Reformer à domicile. Mais, lorsque vous plongez vos orteils dans le Pilates pour débutants, il y a quelques pièces dans lesquelles il vaut la peine d'investir pour faire passer votre entraînement d'un cran.
Les anneaux de Pilates et les bandes de résistance sont parfaits pour les entraînements de Pilates sur tapis. Ils vous aideront à ajouter du poids aux mouvements et à améliorer votre force. Les blocs de yoga soutiennent et encouragent un bon alignement tandis que les balles lestées, les barres de résistance et les planeurs peuvent tous être utilisés pour une résistance supplémentaire, de sorte que vous ressentirez certainement la brûlure.
Vous pouvez également acheter des machines Reformer pour des entraînements intenses à domicile qui peuvent être pliés et facilement rangés après le Pilates.