(Crédit image : Getty Images / zubada)
De la fréquence cardiaque au taux de cholestérol, les trackers de santé signifient que nous sommes inondés de chiffres. Nous avons donc pensé qu'il était temps de révéler ce que ces chiffres signifient vraiment.
Avec les médecins qui nous exhortent à surveiller nos statistiques de santé vitales et, avec les meilleurs trackers et appareils de fitness qui font exactement cela, les technologies de la santé imprègnent de plus en plus nos vies. Mais qu'est-ce que les chiffres de votre bracelet d'activité vous disent vraiment sur votre santé ? Voici tout ce que vous devez savoir :
Que peuvent révéler les chiffres de votre fitness tracker sur votre santé ?
1 Si vous avez une bonne nuit de sommeil
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Nous sommes tous obsédés par le sommeil. De la quantité ou du peu que nous avons eu hier soir à la façon dont nous pouvons nous insérer davantage dans nos vies bien remplies. Et, heureusement, de nombreux trackers puisent dans cet intérêt. En surveillant les mouvements du poignet, traqueurs estimer combien de temps vous passez réellement à dormir dans une nuit. De plus, certains prétendent également mesurer à nouveau les périodes de sommeil léger ou profond en fonction du mouvement.
Les dispositifs de suivi du sommeil dédiés donnent plus de détails, mais loin du niveau d'informations qu'un laboratoire du sommeil recueillerait. Sept à neuf heures de sommeil sont optimales, mais la recherche montre que les femmes de plus de 40 ans sont plus susceptibles d'avoir problèmes de sommeil que les hommes, probablement en raison de fluctuations taux d'hormones .
2 À quel point votre cœur est-il en bonne santé
Votre fréquence cardiaque au repos, mesurée par de nombreux trackers de fitness, révèle comment votre cœur fait face à la poussée du sang dans votre corps. Une étude portant sur 129 135 femmes ménopausées en bonne santé a révélé que celles dont la fréquence cardiaque au repos était la plus élevée – 76 battements par minute (bpm) ou plus – étaient plus à risque de crise cardiaque que celles dont la fréquence cardiaque était la plus basse, 62 bpm ou moins. La fréquence cardiaque au repos normale est de 60 à 100 bpm – la ajusteur tu es , plus ce nombre sera bas.
Alors, que doivent lire les chiffres sur votre tracker de fitness ? Pour les femmes âgées de 46 à 55 ans, une bonne fréquence cardiaque au repos est de 66 à 69 bpm. Consultez votre médecin si votre fréquence cardiaque au repos dépasse constamment les 100 bpm (tachycardie), surtout si vous vous sentez également faible, étourdi ou essoufflé.
3 Votre « activité » au lit
Oui vraiment! Vous n'avez peut-être pas l'intention de diffuser ce qui se passe entre les draps, mais votre bracelet d'activité pourrait le faire pour vous de toute façon. Une femme a surveillé sa fréquence cardiaque à l'aide de Fitbit tout en faisant l'amour et en postant les résultats sur un site de réseau social. Il a révélé près de neuf minutes d'action dans la chambre au cours desquelles sa fréquence cardiaque était en moyenne de 109 bpm, atteignant 123 bpm à orgasme .
Mettre tout simplement, le sexe compte comme exercice d'aérobie autant que courir ou aller à la gym ! Nous devons viser 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Et, que vous vous balanciez du lustre ou que vous tourniez dans un cours de Zumba, cela signifie une fréquence cardiaque de 50 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez simplement votre âge de 220. Donc, si vous avez 50 ans, cela signifie 85 à 119 bpm. Un guide plus simple pour un exercice d'intensité modérée est tout ce qui vous fait vous sentir au chaud et légèrement essoufflé, mais toujours capable de tenir une conversation. On dirait que le sexe peut compter, alors ça vaut vraiment la peine d'investir dans l'un des meilleurs vibromasseurs.
Quels devraient être les chiffres sur votre bracelet d'activité ?
Pression artérielle
Devrait être: 120/80 mm/hg ou moins.
Que signifient les chiffres : Le chiffre du haut, votre tension artérielle systolique, est la pression dans vos artères lorsque votre cœur se contracte. Le chiffre du bas, votre tension artérielle diastolique, est la pression dans vos artères lorsque votre cœur se détend. À 40 ans et plus, une pression artérielle systolique élevée est un prédicteur important du risque de maladie cardiaque. Pourquoi? L'hypertension artérielle sollicite constamment les artères, ce qui augmente le risque de problèmes de douleur thoracique (angine de poitrine), crise cardiaque et insuffisance cardiaque à insuffisance rénale, accident vasculaire cérébral, artères bloquées dans les jambes ou les bras (maladie artérielle périphérique), lésions oculaires et anévrismes, une zone faible dans une artère.
Suivez-le : Le Institut national pour la santé et l'excellence des soins (NICE) recommande une surveillance à domicile « ambulatoire », en mesurant votre tension artérielle au cours de votre vie quotidienne, comme le meilleur moyen de la suivre. Le Tensiomètre QardioArm, 88,25 £, Amazon.co.uk , mesure la tension artérielle et la fréquence cardiaque, et détecte également un rythme cardiaque irrégulier. Ou, pendant Blood Pressure UK’s Know Your Numbers! La semaine , qui a lieu chaque année en septembre, des contrôles gratuits de la tension artérielle seront disponibles dans 1 000 sites à travers le Royaume-Uni.
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Glucose sanguin
Devrait être: Moins de 40 (HbA1c) mmol/mol
Que signifient les chiffres : Le test mesure l'HbA1c ou l'hémoglobine glyquée, qui se développe lorsque le glucose adhère à l'hémoglobine. C'est une protéine pigmentée qui donne aux globules rouges leur couleur. Les globules rouges survivent pendant huit à 12 semaines, de sorte que l'HbA1c reflète la glycémie moyenne au cours de cette période. Pourquoi? L'HbA1C est généralement utilisé pour tester diabète ou pré-diabète . Une lecture de 41-47 montre que votre corps a du mal à contrôler les niveaux de glucose, tandis que 48 ou plus signifie le diabète.
Suivez-le : A1CNow mesure l'HbA1c, 99,99 £ pour un kit de quatre tests, Amazon.co.uk
Cholestérol
Devrait être:
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- Cholestérol total 5 mmol/L (millimoles par litre) ou moins
- Cholestérol non HDL 4 mmol/L ou moins
- LDL-cholestérol 3 mmol/L ou moins
- Triglycéride à jeun 2 mmol/L ou moins
- Triglycéride non à jeun inférieur à 4 mmol/L
Que signifient les chiffres : Cholestérol est un type cireux de graisse sanguine fabriqué dans votre foie, mais également présent dans certains aliments. Il voyage dans votre sang attaché à des protéines appelées lipoprotéines. Trop de LDL (lipoprotéines de basse densité) est lié à un risque plus élevé de maladie cardiaque. Le HDL (lipoprotéines de haute densité) est connu sous le nom de bon cholestérol car il transporte le LDL de votre circulation sanguine. Les médecins se penchent de plus en plus sur le cholestérol non HDL, qui se compose des types les plus dangereux de mauvais cholestérol LDL. Les triglycérides sont un autre type de graisse présent dans la viande, les produits laitiers et les huiles de cuisson et dans votre sang après un repas – les niveaux augmentent après avoir mangé et reviennent à la normale par la suite.
Des triglycérides constamment élevés vont souvent de pair avec de faibles niveaux de bon cholestérol HDL. Cela peut être un signe de diabète, de prédiabète ou de syndrome métabolique – taux élevé de graisses dans le sang, hypertension artérielle et glycémie élevée. Pourquoi? Votre cholestérol non HDL ainsi que votre cholestérol total, vos triglycérides, votre âge, votre sexe, votre tension artérielle et si vous fumez peuvent aider à calculer votre risque de maladie cardiaque.
Suivez-le : Vous pouvez acheter des kits de test de cholestérol à domicile dans les pharmacies. De plus, des applications de suivi du cholestérol sont disponibles pour votre téléphone. Cependant, les experts disent qu'il est préférable de le mesurer par un professionnel de la santé qui sait interpréter les chiffres et évaluer les facteurs de risque.