Ces suppléments immunitaires clés vous aideront à surcharger votre corps
(Crédit image : Getty Images / Wladimir Bulgar)
Un système immunitaire fort vous aide à prévenir les maux, à récupérer plus rapidement et même à mieux dormir. Et les suppléments immunitaires peuvent aider à maintenir votre système immunitaire dans un état optimal.
Chaque jour, notre système immunitaire est bombardé d'agents pathogènes, de bactéries, de parasites et de pollution, et chaque jour, il intervient pour nous protéger et essentiellement nous sauver la vie. 'Aussi incroyable que soit le système immunitaire, nous devons en prendre soin si nous voulons qu'il fonctionne au mieux', déclare Rob Thorp, fondateur de Vite Natural.
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour renforcer notre immunité. «Nous devons avoir une quantité saine de toutes les vitamines et minéraux essentiels pour que notre système immunitaire fonctionne de manière optimale», ajoute le Dr Jenna Macciochi, immunologiste et ambassadrice de la marque de bien-être Healthspan. 'Les carences dans l'un de ces éléments peuvent altérer votre immunité et augmenter le risque d'infection.' Souvent, nos vies bien remplies signifient que nous ne mangeons pas aussi sainement que nous le devrions. Des problèmes de santé, tels qu'une mauvaise santé intestinale, des allergies alimentaires, des déséquilibres du microbiome (après une forte dose d'antibiotiques) ou des affections comme le SCI, peuvent également nous empêcher d'absorber correctement les nutriments.
C'est alors qu'un petit héros, sous forme de supplément vitaminique ou minéral, peut faire des merveilles. Vous vous êtes peut-être déjà tourné vers suppléments pour dormir , mais avez-vous envisagé des suppléments pour renforcer votre immunité ?
Pourquoi les suppléments immunitaires sont bénéfiques pour notre corps
Les suppléments immunitaires fournissent à notre système immunitaire le carburant dont il a besoin pour combattre les germes. Et, si vous avez un carence en nutriments , il est vital de renforcer votre système immunitaire. Lorsque notre corps est aux prises avec une infection, comme un rhume ou une grippe, notre système immunitaire devient de plus en plus actif. Ils ont besoin d'une source d'énergie prête à l'emploi pour se battre, donc la demande en nutriments monte en flèche. «Sans parler de la résolution de la garantie, de la guérison et de la réparation après la disparition du germe», explique le Dr Rob Macciochi.
«Bien que nous puissions essayer de fournir à notre corps tout ce dont il a besoin pour maintenir notre système immunitaire en bonne santé, ce n'est pas toujours possible», explique le Dr Macciochi. Le temps, les finances et l'accès à des ingrédients frais sont souvent un obstacle à une alimentation parfaite. Si vous n'obtenez pas votre apport quotidien recommandé (AJR) en vitamines et minéraux, il peut être judicieux de compléter avec des suppléments immunitaires pour compenser le déficit nutritionnel et aider votre système immunitaire à faire son travail.
5 suppléments vitaminiques qui renforceront votre immunité
Ici, nous vous révélons quels suppléments immunitaires vous devriez vous procurer pour rester en bonne santé.
1. Vitamine C
Lorsqu'il s'agit de protéger contre les infections, la vitamine C est sans doute la pilule la plus utilisée. C'est parce que c'est un puissant antioxydant qui encourage la production de globules blancs, ce qui protège le corps contre les infections. «Cela peut également réduire légèrement la durée et la gravité d'un rhume», explique le Dr Macciochi.
Il est souvent disponible sous forme de supplément combiné avec du zinc. C'est parce que le zinc est nécessaire au développement des cellules immunitaires et joue un rôle important dans la réponse à l'inflammation. Il protège également les barrières tissulaires dans le corps et aide à empêcher les virus ou les bactéries d'entrer. Selon les scientifiques du Université d'Aix-la-Chapelle en Allemagne, 16 % de toutes les infections respiratoires profondes dans le monde sont dues à une carence en zinc. Ainsi, ensemble, ils peuvent fournir le renforcement immunitaire ultime.
Combien devriez-vous prendre?
L'apport quotidien recommandé (RDI) de vitamine C est de 40 mg/jour, tandis que le RDI de zinc est de 8 mg pour les femmes par jour.
Quand faut-il le prendre ?
Idéalement, prenez de la vitamine C le matin, environ 30 à 45 minutes avant le petit-déjeuner. C'est parce qu'il est soluble dans l'eau et donc mieux absorbé à jeun. Si vous prenez un supplément combiné de vitamine C et de zinc et que le zinc perturbe votre estomac, vous pouvez le prendre avec un repas.
2. Vitamine E
Non seulement responsable d'encourager une peau et des cheveux sains, mais la vitamine E est également l'un des nutriments les plus efficaces connus pour réguler la fonction immunitaire. Études ont révélé qu'il se trouve dans une concentration plus élevée dans les cellules immunitaires par rapport aux autres cellules du sang.
Il aide la fonction immunitaire de votre corps en soutenant la croissance des cellules T. Le rôle d'une cellule T est de combattre l'infection en luttant contre les cellules infectées et en activant d'autres cellules immunitaires pour aider votre corps à riposter.
Combien devriez-vous prendre?
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Le RDI de vitamine E est de 3 mg par jour pour les femmes.
Quand faut-il le prendre ?
La vitamine E est liposoluble, elle doit donc être prise avec des aliments contenant des graisses pour être absorbée.
3. Sélénium
Cet oligo-élément essentiel peut aider à arrêter un reniflement dans son élan. Et il est également soutenu par la science. Des chercheurs à l'Université de Jinan en Chine et à la John A Burns School of Medicine, à Hawaï, ont découvert qu'une carence en sélénium a un impact négatif sur la façon dont vous combattez les infections et les maladies.
'La faible teneur en sélénium est considérée comme un facteur contribuant à la mutation virale, ce qui pourrait expliquer pourquoi tant de nouveaux virus (de type grippal) émergent des pays asiatiques où les apports en sélénium sont très faibles', ajoute la directrice médicale de Healthspan, le Dr Sarah Brewer.
Le sélénium aide également à réduire le stress oxydatif dans votre corps, ce qui réduit l'inflammation et renforce l'immunité.
Combien devriez-vous prendre?
Le RDI du sélénium est de 55mcg par jour.
Quand faut-il le prendre ?
Le sélénium et la vitamine E facilitent l'absorption mutuelle, alors prenez-les ensemble. Mais n'oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer à prendre de nouveaux suppléments ou d'en combiner différents.
4. Vitamine D
C'est ce qu'on appelle la super vitamine immunitaire, mais malgré cela, seulement 25% d'entre nous en prennent. Recherche a montré que jusqu'à 40% d'entre nous ont de faibles niveaux pendant les mois d'hiver, il n'est donc pas étonnant qu'un supplément quotidien de vitamine D soit recommandé dans les pays sans beaucoup de soleil. Par temps plus chaud, nous pouvons obtenir notre dose quotidienne du soleil (elle est synthétisée par notre corps via l'exposition au soleil) mais, d'octobre à mars dans des pays comme le Royaume-Uni, les rayons UVB ne sont tout simplement pas assez forts.
La vitamine du soleil pourrait aider à activer nos cellules immunitaires hunter-killer, un type de globule blanc qui nettoie et détruit les virus et les bactéries. « Le maintien des niveaux de vitamine D réduit (également) le risque d'infections des voies respiratoires », ajoute le Dr Macciochi.
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Combien devriez-vous prendre?
Le RDI de vitamine D est de 10 mcg par jour.
Quand faut-il le prendre ?
Comme la vitamine E, la vitamine D est également une vitamine liposoluble. Cela signifie qu'il ne se dissout pas dans l'eau et qu'il est mieux absorbé dans votre circulation sanguine lorsqu'il est associé à des aliments riches en graisses.
5. Probiotiques
Non seulement bons pour nos intestins, les probiotiques peuvent également maintenir notre système immunitaire en bonne santé. Avec plus de 70 % de nos cellules immunitaires situées dans notre intestin, qui communiquent directement avec nos bactéries intestinales, les preuves indiquent que les suppléments de bactéries vivantes aident notre capacité à combattre les infections. Notre la santé intestinale est également liée à l'anxiété .
Pour vraiment booster leurs capacités d'amélioration du système immunitaire, les probiotiques sont en fait plus efficaces lorsqu'ils sont combinés avec des prébiotiques. «Ensemble, ils présentent un puissant effet anti-inflammatoire et aident à prévenir un large éventail de maladies liées à l'immunité», explique Rob.
Combien devriez-vous prendre?
Le RDI des probiotiques est de 5 à 10 milliards d'unités formant des colonies par jour.
Quand faut-il le prendre ?
Le meilleur moment pour prendre un probiotique est à jeun, soit à la première heure le matin, soit au moins une heure avant les repas.
Boosters d'immunité naturels
Consommer votre RDI de vitamines et de minéraux est essentiel pour nous garder en bonne santé. Cependant, en plus de prendre des suppléments immunitaires, vous pouvez faire d'autres choses pour rester en pleine forme.
- Faites 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine — cela devrait inclure des séances d'aérobie et de renforcement musculaire. Pourquoi ne pas enfiler une paire de meilleures chaussures de marche pour femmes et direction les collines ce week-end ?
- Visez 7 à 8 heures de sommeil de bonne qualité - établir une routine du coucher avec des heures de réveil et de sommeil régulières. Assurez-vous d'avoir le meilleur oreiller pour vous et des conditions de sommeil propices au sommeil peuvent vraiment vous aider.
- Maintenir un poids santé -viser un IMC entre 18,5-24.
- Évitez de fumer et buvez moins d'alcool — Le NHS recommande de ne pas boire plus de 14 unités d'alcool par semaine, d'étaler les unités au cours de la semaine et d'avoir aussi beaucoup de jours sans alcool.
- Gérer les niveaux de stress — le stress à court terme peut aider à améliorer les performances et même à renforcer notre système immunitaire. Mais le stress chronique à long terme peut supprimer notre système immunitaire. Juste apprendre comment mieux respirer peut aider à réduire les niveaux de stress.
Pouvez-vous prendre trop de suppléments ?
Selon les experts, oui, vous pouvez prendre trop de suppléments. Ne soyez jamais tenté de prendre plus que ce dont vous avez besoin pour garder un rhume à distance.
'Les méga-dosages de suppléments ne sont jamais une bonne idée, car ils peuvent conduire à des niveaux toxiques', explique le Dr Macciochi. Certains peuvent également interagir avec des médicaments, alors parlez-en à votre médecin avant de prendre de nouvelles vitamines ou minéraux.